Проблемы с бессонницей в любом случае беспокоят большое количество людей, и все же кажется, что мы никогда не были более истощенными и уставшими, чем во время пандемии.
Ковид-бессонница или коронасомния — это производное, которое относится к проблемам со сном, вызванным беспокойством и тревогой из-за пандемии. Одни не могут заснуть, другие не могут проснуться, а третьи просыпаются посреди ночи...
Неудивительно, потому что COVID-19 затронул все аспекты нашей жизни, включая сон. В то же время ни врачи, ни психологи не слишком удивлены, они даже утверждают, что для них было бы страннее не столкнуться с проблемой бессонницы.
Оглавление:
Что такое ковид бессонница или коронасомния?
С начала пандемии большое количество людей испытали и продолжают испытывать изменения в своей повседневной жизни. Неопределенность, ограничения на передвижение и встречи, медицинское обслуживание и продолжительность всей пандемической ситуации — это лишь некоторые из факторов стресса, которые могут повысить состояние тревожности у людей.
Другими словами, все это отражается на качестве сна и бодрствования, т. е. на физиологических, временных, периодических и ритмичных перерывах бодрствования, которые играют очень важную роль в восстановлении организма и его обмене веществ.
В этой ситуации многие люди во всем мире страдают от проблем со сном и это вполне ожидаемо, учитывая обстоятельства, в которых мы живем. Чтобы найти причину бессонницы, достаточно сравнить, как выглядел обычный рабочий день до пандемии и как он выглядит сейчас.
Уже есть несколько научных работ, которые объясняют, как пандемия, или новый образ жизни, повлияли на сон и бодрствование отдельных людей.
Ковидная бессонница или коронасомния значительно помешала качественному ночному отдыху, в котором нуждается наш организм. Это явление затронуло людей во всем мире, и основной причиной являются различные факторы стресса, с которыми мы сталкиваемся с начала пандемии.
Данные исследований по бессоннице показывают, что от нее страдает каждый четвертый человек в Великобритании, в Китае число людей выросло с 14,6% до 20%, и тревожная ситуация с этой проблемой, которая может представлять большой риск для других проблем со здоровьем, присутствует в Италии и Греции.
Психологи предупреждают, что постоянные проблемы со сном или плохой сон могут привести к долгосрочным последствиям для здоровья, включая ожирение, тревогу, депрессию, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Недостаток сна влияет на продуктивность и концентрацию, увеличивает время реакции и влияет на ваше настроение. Но важно отметить, что сегодня, независимо от ситуации в целом, у нас есть возможность легче получить помощь, если мы об этом попросим.
Как утверждают многие ученые, онлайн-доступность консультаций и некоторых медицинских услуг виртуально может быть своего рода стимулом для обращения человека за помощью.
Если учесть, что людям по ряду причин труднее решиться на обращение за помощью, или решить проблемы с помощью профессионала, то такой способ общения, направленный на решение конкретной проблемы, многих побудит предотвратить возможные негативные последствия и предпринять дополнительные меры активно заботиться о своем здоровье и о себе.
Обстоятельства, в которых мы живем, далеки от нормальных и продолжаются уже давно, поэтому неудивительно, что мы сталкиваемся с новыми проблемами день ото дня.
Когда нужно обратиться к врачу или психологу и какие причины бессонницы после ковида?
Согласно клиническим критериям, серьезная проблема возникает, если бессонница присутствует не менее 4 раз в неделю и длится не менее месяца. Также, если человек жалуется на качество сна, например, чувствует усталость по утрам, бессонницу, сонливость в течение дня и тому подобное, это бессонница, и если она продолжается необходимо обратиться к врачу или психологу.
ГДЕ ИСКАТЬ ПРИЧИНЫ БЕССОННИЦЫ?
Все изменения в повседневной жизни, с которыми мы сталкивались и сталкиваемся до сих пор, влияют на циркадный ритм. Изменение распорядка дня, проведение большей части времени дома, где происходят все мероприятия, частные, школьные, деловые и уменьшение физического контакта с окружающими, влияет на качество сна и сна.
Мы не должны игнорировать тот факт, что это связано с эффективностью и производительностью. С одной стороны, мы имеем ускоренный рост безработицы, что заставляет тех, кто имеет работу, показывать себя и поддерживать свою работу упорным трудом, а с другой стороны, работа на дому может стирать границы между частным бытом и бизнесом, что нарушает режим дня.
Как помочь себе при коронасомнии?
Самопомощь может включать мышечную релаксацию, дыхательные упражнения и медитацию. Кроме того, оказалась эффективной одна из так называемых когнитивных методик. «Время беспокойства» относится к запланированному в течение дня точному времени, в которое мы записываем свои заботы, планы, все, что нас беспокоит и что нам нужно сделать, чтобы избежать мыслей, которые обычно приходят, когда мы ложимся в кровать и начинают мешать спать.
Также важно планировать эту «деятельность», т.е. определять время, когда мы ложимся спать, и готовиться ко сну. Точно так же, как когда мы хотим что-то приготовить, нам нужна еда, рецепт и время для приготовления, так и со сном необходимо подготовиться, чтобы качество сна было лучше и, следовательно, чтобы весь организм функционировал лучше. Следует отметить, что во время пандемии чтение и прослушивание новостей с использованием компьютеров повышает тревожность и беспокойство.
О предрасположенности определенных людей к алкоголизму можно судить, исходя из статистики:
- ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМОЧЬ ВАМ ПРИ КОРОНАСОМИИ.
- Не ешьте поздно.
- Установите режим сна.
- Составьте список дел.
- Подумайте о матрасе.
- Если вы не спите, встаньте с постели.
- Носите умные часы.
Исследования показывают, что поздний ужин с многочисленными жирами и углеводами может повлиять на качество сна. Было бы идеально, если бы ваш последний прием пищи был за два-три часа до сна. Если вы действительно голодны, ешьте чистые белки, такие как греческий йогурт или протеиновый коктейль.
Врачи предупреждают, что мы должны дать себе время подготовиться ко сну, иначе может возникнуть бессонница. Ночная рутина помогает в переходе ума и тела от бодрствования ко сну. Очень важно, чтобы каждый вечер перед сном у вас был один и тот же распорядок дня, и чтобы вы просыпались в одно и то же время.
Исследование 2018 года, опубликованное в Журнале экспериментальной психологии, подтвердило, что те, кто уделяет пять минут перед сном и делает список на завтра, быстрее засыпают. Запишите какие-нибудь задачи, любого рода, и оставьте список на кухне или в комнате перед сном, чтобы вы его не видели и не думали об этом.
Срок службы большинства матрасов составляет около восьми лет. Несмотря на то, что это большие расходы, факт в том, что матрас является одним из самых важных предметов мебели в вашем доме. Совершенно очевидно, если вам неудобно, то вы не заснете и будете чаще просыпаться.
Если вы не можете заснуть, постоянно вертитесь и практически не спите, то лучше всего встать с постели. Все сводится к тому, чтобы быть максимально уставшим в постели, потому что мозг запрограммирован спать в постели, а не бодрствовать. Во время бодрствования почитайте книгу или решите головоломку, уберитесь, посмотрите телевизор или поработайте. Когда снова почувствуете сонливость, ложитесь спать.
Если вы устали и истощены после восьми часов сна, следите за отчетами на своих умных часах. Не нормально просыпаться ночью, и не помнить об этом. Но если вы бодрствуете более 30 минут, это может быть бессонница, требующая лечения. Поэтому, если ваши смарт-часы фиксируют, что вы долго не спите, обязательно посетите врача.
РЕАЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ НА ЯНДЕКС УСЛУГАХ
РЕАЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ НА ЯНДЕКС КАРТАХ
Информация подготовлена и проверена специалистами:
1. Коренская Юлия Валерьевна, врач психиатр-нарколог, психотерапевт Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс - Mypsyhealth в Москве.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психотерапия, наркология, психиатрия.
2. Петрухина Ольга Сергеевна, медицинский психолог.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: общее психологическое консультирование, клиническая и медицинская психология, детская психология, психология зависимостей, комплексная патопсихологическая диагностика.
