Большинство людей хотя бы раз переживали паническую атаку в более легкой или более тяжелой форме. Приступ часто возникает после стрессового события, но может возникать и без какой-либо сознательной причины.
Оглавление:
-
В каких случаях необходимо обращаться за профессиональной помощью?
-
Как помочь другому человеку, если мы заметили, что он переживает паническую атаку?
-
Специалисты, которые помогут справиться с паническими атаками
Что такое паническая атака и как она проявляется?
Паническая атака чем-то похожа на аллергическую реакцию организма. Например, организм вступает в контакт с антибиотиком или молоком и реагирует так сильно, как если бы это был тяжелый яд.
При панической атаке организм внезапно реагирует так, как будто ему угрожает большая опасность. Он готовится бежать или атаковать, в то время как нет причин бежать или атаковать. Кислород накачивается в мышцы, и они не выполняют своих обычных функций, а просто трясутся.
Организм ведет себя так, как будто находится в очень стрессовой ситуации. Причина паники, как и причина аллергии, обычно безвредна. Все мы знаем, что молоко полезно. Да, для тех, у кого нет аллергии на молоко.
Все мы знаем, что лежать ночью в постели - полезный отдых. Да, для тех, у кого не бывает внезапной панической атаки. Паническая атака больше всего похожа на сердечный приступ.
Возникают учащенное сердцебиение, потливость, прилив жара, вздутие живота, удушье, боль в груди, тошнота, головокружение, обморок, онемение, чувство потери рассудка, страх смерти. После первой панической атаки человек обычно выполняет все тесты и, когда он видит, что все результаты нормальны, он может сказать себе: мой организм бурно реагирует на безобидную причину.
Следует отметить, что, в отличие от аллергических реакций, в случае панической атаки с нами ничего не может случиться. Нам просто кажется, что мы задыхаемся и умираем, но через несколько минут, самое большее через час все кончено.
В каких ситуациях чаще всего возникают панические атаки?
Паническая атака возникает без какой-либо сознательной причины. Иногда приступ - это реакция страха, вызванная событием, которое напоминает прошлую ситуацию, в которой произошла паническая атака. Панические атаки у женщин связаны с менструальным циклом, за неделю до менструации, во время беременности и вскоре после родов.
Связаны ли панические атаки с расстройствами личности или они могут случиться с кем угодно?
Десять процентов людей испытывают одну паническую атаку за всю жизнь. У большинства людей, у которых панические атаки не редкость, за шесть-восемь месяцев до первого приступа происходит стрессовое событие: потеря любимого человека, переезд, развод, беременность, брак… Итак, важно положительное или отрицательное событие, вызвавшее стресс.
Люди, находящиеся в состоянии тревоги или депрессии, испытывают более серьезную паническую атаку и еще больше беспокоятся о своем здоровье. Многие люди боятся страха, сопровождающего паническую атаку.
Некоторым достаточно подумать о панической атаке и страхе, который сопровождает эту атаку, и подойти к тому месту, где они в последний раз испытали паническую атаку, чтобы быстро запаниковать.
Вредят ли панические атаки нашему физическому здоровью?
Каждая негативная эмоция снижает качество жизни и влияет на физическое здоровье. Положительные эмоции сохраняют физическое здоровье, а отрицательные - вредят ему. Ущерб, к счастью, не такой большой, как кажется человеку, переживающему паническую атаку.
Существует большая разница между тем, что чувствует больной, и тем, что он переживает на самом деле. Паника - это неправильное восприятие собственной реакции организма. Сердце бьется, как будто выскочит, но оно не выскочит. Все люди, у которых случался приступ паники, остались живы.
Какая-либо профессия или группа людей более подвержены паническим атакам?
Панические атаки чаще всего возникают у мужчин в возрасте от 20 до 40 лет и у женщин в возрасте от 30 до 50 лет. Женщины страдают паническими атаками вдвое чаще, чем мужчины.
Могут ли во сне возникнуть панические атаки (и разбудить нас) и с чем они тогда связаны?
Да, панические атаки случаются между часом и тремя часами ночи и могут быть связаны с каким-то кошмаром.
В каких случаях необходимо обращаться за профессиональной помощью?
Если панические атаки случаются часто и мешают человеку работать или заниматься какой-либо деятельностью, необходимо обратиться за помощью.
Психиатры могут прописать лекарство, которое временно поможет, и после улучшения следует пойти на психотерапию, чтобы уменьшить общее напряжение и личную непоследовательность, и применить некоторую технику релаксации. Если подобрать какое-нибудь расслабляющее упражнение и внедрить его в нашу повседневную жизнь, оно поможет нам предотвратить судороги.
Как успокоиться и помочь себе при панической атаке?
Любой человек, у которого паническая атака, должен повторять себе: «Это пройдет, это просто паника. Мое сердце здорово». Чтобы сказать это, необходимо представить и перенести свою паническую атаку в более ранний период спокойствия и справляться с ней, взвешивая симптомы.
Человеку, который рассматривает свою атаку как терапевт, который наблюдает за изменениями в себе, легче справиться с этими изменениями. Конечно, будет легче, если сделать медицинское обследование, удостовериться, что это не болезнь сердца.
Вкратце: нужно тренировать ясность ума, делать упражнения на расслабление и осознавать то, что паническая атака не смертельна и что нам не нужно ее бояться.
Как помочь другому человеку, если мы заметили, что он переживает паническую атаку?
Всегда хорошо взять человека за руку. Положить руку на плечо. Сказать спокойно: «ты не одна». Если человек вспотел и покраснел, мы можем помочь ему остыть, помахав, например, газетой, которую мы держим в руке.
Мы можем начать вместе с ней спокойно и глубоко дышать и при этом сказать: «Теперь мы будем вместе дышать спокойно и глубоко».
Если чья-то паническая атака беспокоит нас настолько, что ее невозможно контролировать, и мы расстраиваемся и начинаем паниковать сами, лучше уйти, потому что мы принесем больше вреда, чем пользы. Лучше обратиться за помощью, например, к более спокойным соседям или прохожим.
Специалисты, которые помогут справиться с паническими атаками
1. Петрухина Ольга Сергеевна, медицинский психолог.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: клиническая психология, общее психологическое консультирование, детская психология, психология зависимостей, комплексная патопсихологическая диагностика.
2. Жидкова Александра Олеговна, психолог.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: общее психологическое консультирование, психология зависимостей.
3. Коренская Юлия Валерьевна, врач психотерапевт медицинского центра Майпсихелс - Mypsyhealth в Сокольниках.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психотерапия, наркология, психиатрия.
4. Игумнов Сергей Александрович, доктор медицинских наук, профессор, врач психиатр-нарколог, психотерапевт.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психотерапия, наркология, психиатрия.
5. Коренский Николай Валерьевич, генеральный директор Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс - Mypsyhealth в Москве, врач психиатр-нарколог, психотерапевт.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психотерапия, наркология, психиатрия.
Информация подготовлена и проверена специалистами:
1. Коренская Юлия Валерьевна, врач психотерапевт медицинского центра Майпсихелс - Mypsyhealth в Сокольниках.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психотерапия, наркология, психиатрия.
2. Коренский Николай Валерьевич, генеральный директор Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс - Mypsyhealth в Москве, врач психиатр-нарколог, психотерапевт.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психотерапия, наркология, психиатрия.
3. Петрухина Ольга Сергеевна, медицинский психолог.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: клиническая психология, общее психологическое консультирование, детская психология, психология зависимостей, комплексная патопсихологическая диагностика.