Самооценка показывает, как человек относится к самому себе, это основа его уверенности в собственных силах и способности преодолевать сложные жизненные ситуации. Она влияет на мысли, чувства и действия человека.
При обращении к психологу низкая самооценка является наиболее частой причиной проблем в семье, учебе, работе и любых других жизненных аспектах. В статье описывается, как можно добиться повышения самооценки.
Самооценка показывает, как человек относится к самому себе, его уверенность в собственных силах и способность преодолевать сложные жизненные ситуации. Она влияет на мысли, чувства и действия человека. При обращении к психологу низкая самооценка является наиболее частой причиной проблем в семье, учебе, работе, в отношениях с окружающими людьми.
Запишитесь на консультацию к специалисту
Наши опытные специалисты готовы дать грамотную консультацию и подобрать план лечения в соответствие со стандартами оказания медицинской и психологической помощи. Не откладывайте вопрос здоровья на потом!
Оглавление:
Интернет-магазин биодобавок и витаминов настоящих, клинически проверенных брендов: поддержите свое здоровье заранее. Профилактика лучше лечения!
Перейти в магазин
1. Каковы признаки низкой самооценки?
Если человек чувствует, что бесполезнен, беспомощен, постоянно извиняется, полагает, что не может ничего сделать правильно, очевидно, испытывает серьезные проблемы в самооценке. Такой человек часто постоянно проводит сравнения, приводит кого-либо в пример, заставляет себя выполнять, что ему не нравится. Постоянно стараясь привлечь внимание партнера, и, делая что-либо несвойственное, с тревогой ожидает реакции, не получив которую, расстраивается.
Например, низкая самооценка у женщин проявляется в том, что, приготовив ужин, она обязательно поинтересуется, понравилось или нет, либо, погладив рубашку, с тревогой будет ожидать, не увидят ли лишнюю складку.
Признаки низкой самооценки у мужчин могут проявляться в самоуничижительном юморе, фокусировании на допущенных ошибках и промахах, нежелании уступать и проигрывать даже в мелочах. Такие люди боятся попросить о помощи, так как покажет слабость. Даже в общении с психологом низкая самооценка заставляет мужчин скрывать сведения, способные повредить имиджу успешного человека.
В семейной жизни человек с низкой самооценкой нередко ставит супруга на пьедестал и чувствует, что недостаточно хорош для него. При низкой самооценке женщина обычно задвигает собственные чувства, ставя потребности других людей выше имеющихся у нее желаний.
А так как долго подобное продолжаться не может, человек начинает понимать, что получает меньше, чем того заслуживает, и происходит срыв, который может привести к скандалам, или человек начинает чувствовать подавленность. Еще одним признаком низкой самооценки в отношениях может стать беспричинная ревность, вызванная опасением, что партнер может его покинуть.
Все эти переживания и чувства, вызванные низким уровнем самооценки, наносят вред психическому здоровью человека, негативно влияют на партнера и отношения.
2. Причины низкого уровня самооценки
Заниженная самооценка возникает по многим причинам, среди которых можно выделить 4 общих фактора:
- 1. Негативный разговор с самим собой. Низкий уровень самооценки заставляет людей сосредотачиваться на своих недостатках, а не на сильных сторонах. Поэтому вместо позитивных мыслей они занимаются бесполезным самобичеванием.
- 2. Опасение неудачи, провала. Психологические проблемы, связанные с низкой самооценкой у мужчин заставляют избегать сложностей при разрешении жизненных ситуаций. Нередки случаи, когда человек, столкнувшисть с проблемой, сразу сдается, оправдывая отступление воздействием обстоятельств либо вовсе считая ее незначительной.
- 3. Плохие ожидания. Обращаясь к психологу с низкой самооценкой, люди уверены, что в будущем уже ничего хорошего не ждет. И чувство безнадежности мешает изменить жизнь к лучшему.
- 4. Нарушение границ. Способность устанавливать границы часто формируется в раннем возрасте. Дети, чьи родители показывают им, что их уважают и ценят, лучше способны создавать границы во взаимоотношениях со взрослыми и в своем поведении. Низкая самооценка у мужчин может привести к тому, что граница нарушается, мужчина становится более восприимчив к алкоголю, часто нарушает данные обещания и т. п. Низкая самооценка у женщины может склонить ее к измене в попытке доказать свою сексуальную привлекательность.
3. 6 шагов, которые помогут преодолеть низкую самооценку
3.1. Шаг 1. Осознать наличие проблемы
Важный шаг к преодолению низкой самооценки — самопознание. Нужно уделить немного времени размышлениям о собственных мыслях и чувствах. Низкая самооценка у женщин часто вызывается недовольством внешностью, зацикленностью на ее недостатках, приводящей к появлению комплексов и чувству неуверенности.
Низкая самооценка у мужчин может делать их невосприимчивыми к критике, они не видят недостатка в постоянном стремлении к совершенству, нетерпимы к неудачам, причем не только к собственным, но и окружения.
Нужно понять, в чем проявляется низкая самооценка, какие признаки наблюдаются в поведении, в чувствах или в мышлении. Чрезмерная самокритичность и сравнение с другими являются наиболее распространенными признаками низкой самооценки.
3.2. Шаг 2. Самосострадание
После того как человек с низкой самооценкой определил наличие негативного самовосприятия, пришло время заменить самосостраданием, что также понимается как любовь к себе.
Нужно относиться к своей персоне с той же добротой, пониманием и любовью, которую предлагают партнеру, другу или любимому человеку. К примеру, если человек совершает ошибку или сталкивается с неудачей, важно помнить, не следует быть слишком строгим и проявлять низкий уровень самооценки, никто не идеален, у каждого есть недостатки, что вполне нормально. Необходимо верить в собственные силы и противостоять негативной самооценке положительной мотивацией.
Самосострадание и любовь могут помочь противодействовать чувству собственной неполноценности.
3.3. Шаг 3. Установить реалистичные ожидания
Низкая самооценка у женщин и мужчин часто возникает из-за завышенных ожиданий в отношении партнера. Часто родители ждут от ребенка только отличных оценок, расстраиваются, если тот получил двойку. Важно понимать, что никто не безупречен, в жизни каждого есть взлеты и падения, и если двойка не станет привычной оценкой, и ругать ребенка не следует.
Другой распространенный пример — когда человек с низкой самооценкой склонен проводить параллели между собой и кем-либо еще, что не всегда плохо. Такое сравнение может быть источником информации и вдохновением для улучшений. Но, если в результате сравнения люди остаются с чувством неполноценности или безнадежности, происходит удар по самооценке.
3.4. Шаг 4. Получить помощь и поддержку
Открытый разговор с близкими или психологом о низкой самооценке и проблемах, ею вызванных, может способствовать пониманию и сочувствию. Особенно важно, когда человек находится в отношениях с партнером, могущим не только предложить поддержку, но и поделиться собственными мыслями и чувствами. Общение позволит избавиться от проявления признаков низкой самооценки, а также укрепит доверие и улучшит взаимопонимание.
3.5. Шаг 5. Научиться говорить «нет»
Быть настойчивым может быть сложно, особенно, если человек к этому не привык. Люди с низкой самооценкой часто соглашаются на слишком многое, чтобы угодить кому-либо, что может быть истощающим. Возможно, будет полезно сделать паузу, перевести дух и подумать о своих чувствах, прежде чем согласиться сделать что-либо вопреки желанию.
3.6. Шаг 5. Научиться говорить «нет»
Забота о собственном физическом и эмоциональном благополучии имеет решающее значение для повышения самооценки. Чтобы получить любовь от других юдей, нужно сначала научиться любить себя. Человек должен уделить время, чтобы заняться тем, что ему доставляет удовольствие, будь то рыбалка или занятия спортом, хобби или проведение времени с друзьями и семьей.
Такая забота предоставляет человеку возможность создать позитивную самооценку и напоминает о сильных сторонах и возможностях. Нужно потратить время на размышления о том, чего достиг и чем гордится, чтобы оценить самоценность и имеющиеся таланты.
Самооценка играет важную роль в способности человека достигать целей, развивать здоровые отношения. Хотя каждому время от времени приходится бороться с неуверенностью, по опыту психолога, низкая самооценка может повлиять на способность чувствовать себя счастливым. Что может сделать человека более восприимчивыми к психическим расстройствам, таким как тревожность и депрессия.
Довольно часто низкая самооценка имеет глубокие корни и становится причиной, существенно влияющей на жизнь человека и взаимодействие с окружением, и поэтому стоит подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.
Психолог может помочь изменить образ мышления, который способствует низкой самооценке, и повысить уверенность и самомнение. Формирование здоровой самооценки может занять некоторое время и потребует приложить усилия. Но постепенно любой сможет научиться лучше видеть и ценить таким, какой есть.
Номер действующей медицинской лицензии клиники Майпсихелс MyPsyHealth: Л041-01137-77/00323805. Можно проверить на сайте Росздравнадзора в разделе - проверка медицинских лицензий.
Информация подготовлена и проверена специалистом:
Москвичева Александра Олеговна, психолог.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: общее психологическое консультирование и работа с зависимостями.
Литературные первоисточники:
1. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе», Роберт Энтони.
2. «Уверенность», Кэролайн Форен.
3. «Шесть столпов самооценки», Натаниэль Бранден.
4. Глуханюк, Н.С. Общая психология / Н.С. Глуханюк. - М.: Academia, 2016. - 608 c.
5. Крысько, В.Г. Общая психология в схемах и комментариях: Учебное пособие / В.Г. Крысько. - М.: Вузовский учебник, 2019. - 336 c.
6. Маклаков, А. Общая психология / А. Маклаков. - СПб.: Питер, 2019. - 583 c.