Как медитация улучшает деятельность мозга?
| Коренский Николай Валерьевич, генеральный директор Центра Майпсихелс - Mypsyhealth, врач психотерапевт
Что такое медитация? Медитация является одним из наиболее эффективных способов улучшить мозговую деятельность. Также она улучшает настроение и развивает концентрацию внимания.
Когда вы начинаете медитировать, ваш ментальная деятельность переходит с бета-волн на альфа-волны. Благодаря этому вы чувствуете себя спокойно и расслабленно.
Медитация - это вовсе не означает сидеть с закрытыми глазами в позе лотоса. Данный вид расслабления требует много дисциплины и достаточно времени для практики. Вы можете медитировать где угодно и по-разному.
Оглавление:
Разновидности медитации для улучшения активности мозга
Существуют разные типы медитации, но все они преследуют общую цель: улучшить мозговую деятельность, выйти за рамки автоматического, шаблонного, мышления и достичь осознанности.
Основная медитация. Суть её состоит в том, чтобы не думать абсолютно ни о чем, полностью успокоить мозг и заглушить внутренний монолог.
Концентрационная медитация - фокусировка на конкретном объекте вне себя, например, на цветке или пламени свечи; или внутри себя, например, на дыхании.
Медитация на осознанность - укрепление осознания нахождения здесь и сейчас вместо того, чтобы сосредотачиваться на идеях, прошлом или будущем.
Как изменяется активность мозга, когда вы медитируете?
Когда вы начинаете медитировать, вы изменяете активность своего мозга с бета-волн (от 12 до 28 Гц) на альфа (от 8 до 13 Гц).
В результате этого:
1. снижается эмоциональная активность мозга, которая ответственна, среди прочего, за чувство страха, что в итоге позволяет держать контроль над своими эмоциями;
2. происходит секреция нейротрансмиттеров (специальных передатчиков в головном мозге), которые регулируют эмоциональное благополучие. Вырабатываются: серотонин, который отвечает за чувство удовлетворенности и удовольствия и дофамин, отвечающий за активный поиск новизны, дающий желание действовать и развивающий позитивное настроение.
Автор статьи:
Игумнов Сергей Александрович, доктор медицинских наук, профессор, врач психотерапевт, психолог.
Услуги по теме
Бесплатно и анонимно
Не уверены в себе? Пройдите тест онлайн
FPI, личностный опросник. Пройдите онлайн Фрайбургский личностный опросник FPI (форма B). 114 вопросов помогут оценить 12 характеристик личности. Займёт около 23 минут, результат вы увидите сразу на экране.
Коренский Н.В.
Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт
Генеральный директор МайПсиХелс. Стаж от 10 лет.