Низкая самооценка: как перестать быть собственным критиком
Написать в TelegramНаписать в Макс
Разделы:
Бывает, что человек достигает многого, но всё равно чувствует себя недостаточно хорошим. Говорит себе: "Это просто повезло", "Другие справились бы лучше", "Не стоит и пробовать". Этот внутренний голос, который неустанно обесценивает и критикует, и есть низкая самооценка в действии. Она не всегда бросается в глаза, иногда её маскируют высокие достижения или постоянная занятость.
Низкая самооценка складывается годами и воспринимается человеком как объективная реальность о себе. Он убеждён, что смотрит на себя трезво. На деле он видит себя через кривое зеркало: недостатки кажутся огромными, а достоинства обесцениваются или вовсе не замечаются. Этот взгляд определяет выборы, отношения и карьеру.
Запишитесь на консультацию к специалисту
Наши опытные специалисты готовы дать грамотную консультацию и подобрать план лечения в соответствие со стандартами оказания медицинской и психологической помощи. Не откладывайте вопрос здоровья на потом!
Признаки низкой самооценки
Самокритика при низкой самооценке работает избирательно: каждая ошибка тщательно фиксируется, а достижения пролетают мимо. Человек ищет подтверждения своей ценности снаружи, в чужом одобрении, но даже получив его, не может насытиться. Комплимент вызывает неловкость или недоверие, критика воспринимается как доказательство давних страхов о себе.
В поведении это проявляется по-разному. Человек избегает новых ситуаций, потому что заранее уверен в провале. Соглашается на меньшее, чем заслуживает, боится попросить о помощи или сказать "нет". Перфекционизм часто оказывается попыткой компенсировать ощущение собственной недостаточности: если сделать всё идеально, может, никто не заметит настоящего. Любое сравнение с другими неизменно заканчивается не в свою пользу.
Откуда берётся низкая самооценка
Представление о себе формируется с детства через послания от значимых взрослых. Хроническая критика, требования, которым невозможно соответствовать, сравнения с другими детьми, нехватка тепла откладывают в психике убеждение: "Я недостаточно хорош". Ранние унижения, публичные провалы, травматичные ситуации тоже оставляют глубокий след.
Во взрослом возрасте низкая самооценка поддерживает себя через когнитивные ловушки. Мозг привычно замечает то, что вписывается в негативный образ себя, и пропускает противоречащие факты. Человек помнит критические замечания и забывает слова благодарности. Депрессия снижает самооценку и одновременно является её следствием, что создаёт порочный круг, из которого трудно выбраться в одиночку.
Как психотерапия помогает с самооценкой
Психотерапевтическая работа с самооценкой направлена не на то, чтобы думать о себе лучше любой ценой. Цель другая: начать видеть себя точнее, без систематического занижения. Когнитивно-поведенческий подход помогает обнаружить автоматические мысли о себе и заменить их более взвешенными. Схема-терапия работает с глубинными убеждениями, сложившимися в детстве. Терапия сострадания учит относиться к собственным ошибкам так же, как к ошибкам близких, с пониманием, а не осуждением.
В МайПсиХелс специалисты подбирают подход индивидуально. Работа приводит к устойчивым изменениям: человек начинает замечать свои ресурсы, принимать комплименты без немедленного их обесценивания, устанавливать границы и разрешать себе занимать достойное место в жизни.
Самооценка и отношения
То, как мы относимся к себе, во многом определяет, какие отношения мы выстраиваем и что в них терпим. Человек с низкой самооценкой нередко тянется к партнёрам, которые критикуют, обесценивают, игнорируют границы. Это не слабость воли, а работа привычного: знакомое ощущение кажется безопасным, даже если оно болезненно. Здоровые, принимающие отношения поначалу могут вызывать тревогу, внутренний голос подсказывает, что "он скоро поймёт, какой я на самом деле".
Психотерапия постепенно меняет эту картину. Человек начинает замечать и защищать свои потребности, принимать заботу без обесценивания, выбирать отношения, в которых ему хорошо. В МайПсиХелс с этой темой работают психотерапевты, понимающие, насколько самооценка связана с историей человека и тем, как он научился любить и быть любимым.
Почему пациенты выбирают МайПсиХелс
О центре
Анонимность
Госпитализация в наркологический стационар или центр реабилитации алкоголизма и наркомании анонимно.
Индивидуальный подход
Мы на 100% убедим алкоголика или наркомана поехать с нами в наркологический стационар или центр реабилитации алкоголизма и наркомании.
Команда профессионалов
Абсолютно все члены нашей команды компетентны в любом вопросе и имеют медицинское или психологическое образование.
Качественная помощь без выходных
C 9:00 до 22:00 и без выходных, мы готовы отправить к Вам на помощь квалифицированную бригаду специалистов по психологической интервенции!
Ведущие специалисты центра
Генеральный директор Центра психического здоровья и анонимной помощи «Майпсихелс». Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт. Цена консультации в клинике и онлайн: 8000 рублей. Выезд на дом по Москве: 15000 рублей. Ближайшее Подмосковье 20000 рублей.
Доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач Республики Беларусь. Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт. Стаж работы по специальности 28 лет. Цена консультации в клинике и онлайн: 10000 рублей.
Врач психиатр, нарколог, психотерапевт Центра психического здоровья и анонимной помощи «Майпсихелс». Стаж работы по специальности более 7 лет. Цена консультации в клинике и онлайн: 6000 рублей.
Специализируется на выездной службе. Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт. Стаж работы по специальности - с 1995 года (более 25 лет). Цена: 5000 рублей в клинике и онлайн. Выезд по Москве 10000 рублей, 15000 рублей ближайщее Подмосковье.
Медицинский психолог Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс. Стаж работы по специальности более 13 лет. Цена консультации в клинике и онлайн: 4000 рублей. Выезд на дом по Москве: 7000 рублей. Ближайшее Подмосковье 10000 рублей.
Филиппов Александр Владиславович
Клинический и общий психолог. Стаж работы по специальности с 2018 года. Опыт работы с зависимыми и созависимыми. Цена консультации в клинике и онлайн: 4000 рублей. Выезд на дом по Москве: 7000 рублей. Ближайшее Подмосковье: 10 000 рублей.
Врач-невролог. Специализация: купирование болевого синдрома, лечебно-мануальная терапия и акупунктура. Невролог-алголог, Центр лечения боли ГКБ им. С.С. Юдина. Цена консультации в клинике и онлайн: 5000 рублей.
С заботой о пациентах
У нас с мужем отношения были на грани развода. Несколько неудачных попыток общения с психологами, психотерапевтами – все стало только хуже. Специалистов сперва искала по знакомым, затем из Интернета. В один момент мы решили, что нужно уже действительно разводиться, пока однажды, когда ехала на работу в метро, не нашла в Интернете центр анонимной помощи майпсихелс. На сайте все было очень убедительно – и я решила, что это наш последний шанс. Позвонила, диспетчер очень внимательно меня выслушивал и затем сказал, что у них есть опытный психолог, который консультирует по поводу семейных проблем, попросил пару минут подождать звонка от специалиста. Я очень признательна центру за то, что нас познакомили с настоящим профессионалом своего дела. Теперь в нашей семье гармония и разводиться мы передумали.
Екатерина (аноним)
Я очень тяжело пережила роды – не хотела видеть ребенка, в голове мысли, что все кончено, было желание умереть. Родители и супруг убеждали меня пообщаться с психологом, которого посоветовали знакомые. Я согласилась. После четырех встреч в моей жизни ничего не поменялось и я отказалась к нему ходить. Постепенно я перестала выходить из дома, почти не ела. Все стало хуже. Когда муж сказал, что скоро приедет врач психиатр, я закричала «я, что сумасшедшая?». Очень обиделась на него. Но позже, когда пообщалась с врачом – успокоилась, он объяснил, что в моем состоянии нет ничего страшного: «не болит то, чего нет и душа, психика тоже может страдать». Рассказал, что у меня постродовая депрессия и убедил меня принимать лекарства. Скоро мне стало значительно лучше. Стала улыбаться, общаться с ребенком и супругом, страшные мысли куда-то ушли, в общем все наладилось. Большое спасибо центру анонимной помощи Mypsyhealth за их помощь от всей нашей семьи!
Инга (аноним)
У меня панические атаки. Несколько лет принимал таблетки (Рисполепт и Азалептин), назначенные мне психиатром, но полноценного комфорта от лечения не ощущал, скорее просто мог как-то жить. Часто провожу время в Интернете, читаю информацию, связанную с моим расстройством. Нашел сайт mypsyhealth.ru, изучая их статью про панические атаки. Прочитал, что они могут проконсультировать и подобрать квалифицированного врача бесплатно, чем и решил воспользоваться. На консультации узнал, что у меня тревожно-депрессивное расстройство и нейролептиками, которые между прочим вызывают множество побочных эффектов, оно не лечится. Мне назначили антидепрессанты, противотревожные и сеансы психотерапии. Через месяц от начала лечения почувствовал, что хорошее настроение – возможно. Очень признателен вам, ребята, за помощь.
Алексей (аноним)
Посетите медицинский центр МайПсиХелс
Как добраться
Номер действующей медицинской лицензии клиники Майпсихелс MyPsyHealth: Л041-01137-77/00323805. Можно проверить на сайте Росздравнадзора в разделе - проверка медицинских лицензий.
Информация подготовлена и проверена специалистами:
1. Игумнов Сергей Александрович, доктор медицинских наук, профессор, врач психиатр, нарколог, психотерапевт.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психиатрия, наркология, психотерапия.
2. Коренская Юлия Валерьевна, врач психиатр, нарколог, психотерапевт Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс - Mypsyhealth в Москве.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психиатрия, наркология, психотерапия.
3. Коренский Николай Валерьевич, генеральный директор Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс - Mypsyhealth в Москве, врач психиатр, нарколог, психотерапевт.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психиатрия, наркология, психотерапия.
Задайте вопрос специалисту
Наши опытные специалисты готовы дать грамотную консультацию и подобрать план лечения в любое удобное для вас время. Не откладывайте вопрос здоровья на потом!