Неуверенность в себе: как перестать сомневаться в собственной ценности
Есть люди, которые годами откладывают важные решения, боясь ошибиться. Избегают новых знакомств, потому что заранее уверены в своей неловкости. Соглашаются с тем, что им не нравится, только бы не вступать в конфликт. Внешне это может выглядеть как скромность или осторожность, но внутри это постоянное ощущение собственной недостаточности.
Неуверенность в себе, устойчивое ощущение собственной недостаточности, некомпетентности или нежелательности, которое препятствует полноценной жизни. Неуверенный в себе человек постоянно сомневается в правильности своих решений, избегает новых ситуаций и возможностей из страха неудачи, болезненно реагирует на критику и чужую оценку. Это не черта характера, с которой нужно просто смириться. Это психологическое состояние, с которым успешно работает психотерапия.
Цена неуверенности высока: упущенные возможности, нереализованный потенциал, хроническая тревога, трудности в отношениях и карьере. Жизнь может быть другой.
Написать в TelegramНаписать в Макс
Разделы:
Запишитесь на консультацию к специалисту
Наши опытные специалисты готовы дать грамотную консультацию и подобрать план лечения в соответствие со стандартами оказания медицинской и психологической помощи. Не откладывайте вопрос здоровья на потом!
Как проявляется неуверенность в себе
Внутренние проявления: постоянный внутренний критик, который обесценивает достижения и преувеличивает ошибки; сравнение себя с другими, всегда не в свою пользу; синдром самозванца, ощущение, что успех случаен и «скоро все поймут, что я ничего не стою»; перфекционизм как попытка застраховаться от критики через безупречность; прокрастинация как способ избежать риска провала.
Поведенческие проявления: избегание публичных выступлений, ситуаций знакомства, конкуренции; трудности с отстаиванием своего мнения и просьбами; склонность уступать даже тогда, когда это противоречит интересам; зависимость от одобрения окружающих; нарушение личных границ в отношениях из страха конфликта.
Откуда берётся неуверенность в себе
Неуверенность в себе формируется в детстве под влиянием семейной среды. Чрезмерная критика родителей, завышенные требования, сравнения с братьями-сёстрами или другими детьми, недостаток безусловного принятия, всё это закладывает убеждение «я недостаточно хорош». Опыт травли в школе, неудачи в важных ситуациях, публичное унижение также оставляют след в самооценке.
Во взрослом возрасте неуверенность подпитывается токсичными отношениями, деструктивной рабочей средой, социальным сравнением в социальных сетях. Тревожные расстройства и депрессия нередко сопровождаются и углубляют неуверенность в себе. Какова бы ни была история, самооценку можно менять.
Психотерапия и работа с неуверенностью
Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить автоматические негативные мысли о себе, проверить их на соответствие реальности и сформировать более сбалансированный взгляд. Схема-терапия работает с глубинными убеждениями, сложившимися в детстве. Терапия принятия и ответственности учит действовать в соответствии со своими ценностями, несмотря на дискомфорт и неуверенность.
Цель психотерапии, не превратить человека в самодовольного нарцисса, а помочь обрести устойчивое самопринятие, способность относиться к себе с теплом и без осуждения вне зависимости от достижений и оценок окружающих. В МайПсиХелс с темой неуверенности в себе работают опытные психотерапевты и психологи.
Неуверенность в профессиональной сфере
Профессиональная сфера, одна из областей, где неуверенность в себе причиняет наибольший ущерб. Синдром самозванца, убеждение, что успех случаен, а «скоро все поймут, что я ничего не стою», поражает даже высококвалифицированных специалистов. Он ведёт к хроническому стрессу, перфекционизму, избеганию карьерных возможностей.
Практические шаги для работы с неуверенностью: ведение дневника достижений (конкретные факты, которые сложно игнорировать), осознанное принятие положительной обратной связи вместо её автоматического обесценивания, постепенное расширение зоны комфорта через небольшие вызовы. Параллельно полезна психотерапевтическая работа с глубинными убеждениями о себе: без неё поведенческие изменения нередко носят поверхностный характер. В МайПсиХелс психотерапевты помогут разобраться с корнями неуверенности и выстроить устойчивую самооценку, не зависящую от внешних оценок.
Почему пациенты выбирают МайПсиХелс
О центре
Анонимность
Госпитализация в наркологический стационар или центр реабилитации алкоголизма и наркомании анонимно.
Индивидуальный подход
Мы на 100% убедим алкоголика или наркомана поехать с нами в наркологический стационар или центр реабилитации алкоголизма и наркомании.
Команда профессионалов
Абсолютно все члены нашей команды компетентны в любом вопросе и имеют медицинское или психологическое образование.
Качественная помощь без выходных
C 9:00 до 22:00 и без выходных, мы готовы отправить к Вам на помощь квалифицированную бригаду специалистов по психологической интервенции!
Ведущие специалисты центра
Генеральный директор Центра психического здоровья и анонимной помощи «Майпсихелс». Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт. Цена консультации в клинике и онлайн: 8000 рублей. Выезд на дом по Москве: 15000 рублей. Ближайшее Подмосковье 20000 рублей.
Доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач Республики Беларусь. Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт. Стаж работы по специальности 28 лет. Цена консультации в клинике и онлайн: 10000 рублей.
Врач психиатр, нарколог, психотерапевт Центра психического здоровья и анонимной помощи «Майпсихелс». Стаж работы по специальности более 7 лет. Цена консультации в клинике и онлайн: 6000 рублей.
Специализируется на выездной службе. Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт. Стаж работы по специальности - с 1995 года (более 25 лет). Цена: 5000 рублей в клинике и онлайн. Выезд по Москве 10000 рублей, 15000 рублей ближайщее Подмосковье.
Медицинский психолог Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс. Стаж работы по специальности более 13 лет. Цена консультации в клинике и онлайн: 4000 рублей. Выезд на дом по Москве: 7000 рублей. Ближайшее Подмосковье 10000 рублей.
Филиппов Александр Владиславович
Клинический и общий психолог. Стаж работы по специальности с 2018 года. Опыт работы с зависимыми и созависимыми. Цена консультации в клинике и онлайн: 4000 рублей. Выезд на дом по Москве: 7000 рублей. Ближайшее Подмосковье: 10 000 рублей.
Врач-невролог. Специализация: купирование болевого синдрома, лечебно-мануальная терапия и акупунктура. Невролог-алголог, Центр лечения боли ГКБ им. С.С. Юдина. Цена консультации в клинике и онлайн: 5000 рублей.
С заботой о пациентах
У нас с мужем отношения были на грани развода. Несколько неудачных попыток общения с психологами, психотерапевтами – все стало только хуже. Специалистов сперва искала по знакомым, затем из Интернета. В один момент мы решили, что нужно уже действительно разводиться, пока однажды, когда ехала на работу в метро, не нашла в Интернете центр анонимной помощи майпсихелс. На сайте все было очень убедительно – и я решила, что это наш последний шанс. Позвонила, диспетчер очень внимательно меня выслушивал и затем сказал, что у них есть опытный психолог, который консультирует по поводу семейных проблем, попросил пару минут подождать звонка от специалиста. Я очень признательна центру за то, что нас познакомили с настоящим профессионалом своего дела. Теперь в нашей семье гармония и разводиться мы передумали.
Екатерина (аноним)
Я очень тяжело пережила роды – не хотела видеть ребенка, в голове мысли, что все кончено, было желание умереть. Родители и супруг убеждали меня пообщаться с психологом, которого посоветовали знакомые. Я согласилась. После четырех встреч в моей жизни ничего не поменялось и я отказалась к нему ходить. Постепенно я перестала выходить из дома, почти не ела. Все стало хуже. Когда муж сказал, что скоро приедет врач психиатр, я закричала «я, что сумасшедшая?». Очень обиделась на него. Но позже, когда пообщалась с врачом – успокоилась, он объяснил, что в моем состоянии нет ничего страшного: «не болит то, чего нет и душа, психика тоже может страдать». Рассказал, что у меня постродовая депрессия и убедил меня принимать лекарства. Скоро мне стало значительно лучше. Стала улыбаться, общаться с ребенком и супругом, страшные мысли куда-то ушли, в общем все наладилось. Большое спасибо центру анонимной помощи Mypsyhealth за их помощь от всей нашей семьи!
Инга (аноним)
У меня панические атаки. Несколько лет принимал таблетки (Рисполепт и Азалептин), назначенные мне психиатром, но полноценного комфорта от лечения не ощущал, скорее просто мог как-то жить. Часто провожу время в Интернете, читаю информацию, связанную с моим расстройством. Нашел сайт mypsyhealth.ru, изучая их статью про панические атаки. Прочитал, что они могут проконсультировать и подобрать квалифицированного врача бесплатно, чем и решил воспользоваться. На консультации узнал, что у меня тревожно-депрессивное расстройство и нейролептиками, которые между прочим вызывают множество побочных эффектов, оно не лечится. Мне назначили антидепрессанты, противотревожные и сеансы психотерапии. Через месяц от начала лечения почувствовал, что хорошее настроение – возможно. Очень признателен вам, ребята, за помощь.
Алексей (аноним)
Посетите медицинский центр МайПсиХелс
Как добраться
Номер действующей медицинской лицензии клиники Майпсихелс MyPsyHealth: Л041-01137-77/00323805. Можно проверить на сайте Росздравнадзора в разделе - проверка медицинских лицензий.
Информация подготовлена и проверена специалистами:
1. Игумнов Сергей Александрович, доктор медицинских наук, профессор, врач психиатр, нарколог, психотерапевт.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психиатрия, наркология, психотерапия.
2. Коренская Юлия Валерьевна, врач психиатр, нарколог, психотерапевт Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс - Mypsyhealth в Москве.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психиатрия, наркология, психотерапия.
3. Коренский Николай Валерьевич, генеральный директор Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс - Mypsyhealth в Москве, врач психиатр, нарколог, психотерапевт.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психиатрия, наркология, психотерапия.
Задайте вопрос специалисту
Наши опытные специалисты готовы дать грамотную консультацию и подобрать план лечения в любое удобное для вас время. Не откладывайте вопрос здоровья на потом!