Тест Спилбергера — Ханина на ситуативную и личностную тревожность
Шкала Спилбергера — Ханина измеряет по отдельности два вида тревожности: ситуативную, то есть ваше состояние прямо сейчас, и личностную, то есть устойчивую склонность тревожиться. Тест состоит из 40 вопросов, разделённых на две части по 20. Пройти его можно бесплатно и анонимно, результат по обеим частям с расшифровкой появится сразу после последнего ответа.
Перед началом теста
«Пройти анонимно» — без имени и телефона, согласие не требуется.
Что показывает шкала Спилбергера — Ханина
Методика различает тревожность как состояние и как черту личности:
- ситуативная (реактивная) тревожность — напряжение, беспокойство и нервозность в ответ на обстоятельства; она неустойчива во времени и зависит от того, насколько сильно действует стрессовая ситуация;
- личностная тревожность — устойчивая склонность воспринимать широкий круг ситуаций как угрожающие и отвечать на них тревогой.
Сравнение двух частей показывает, насколько сильно на вас влияет то, что происходит сейчас. Высокая ситуативная тревожность при умеренной личностной обычно говорит о реакции на конкретные обстоятельства. Высокая личностная при спокойной ситуативной — об устойчивой склонности тревожиться.
Тест поможет понять, связано ли напряжение с текущими событиями или это ваш привычный фон. Его результат пригодится и для разговора с психологом или психотерапевтом.
Кто и когда разработал методику
В основе теста — опросник State-Trait Anxiety Inventory (STAI). Его разработали психологи Чарльз Спилбергер, Р. Л. Горсач и Р. Е. Лушене, чтобы отличать временное состояние тревоги от постоянной черты. STAI стал одним из первых тестов, где оба вида тревожности оцениваются одновременно, а действующая редакция опросника вышла в 1983 году.
Чарльз Спилбергер (1927–2013) — американский психолог, которого знают прежде всего по этому опроснику. В русскоязычной литературе методика известна как шкала самооценки Ч. Д. Спилбергера и Ю. Л. Ханина.
Как пройти тест
В тесте 40 утверждений в двух частях, и инструкция к ним разная.
Первая часть (вопросы с 1 по 20) — о том, как вы чувствуете себя прямо сейчас, в эту минуту. Варианты ответа:
- «Нет, это не так»
- «Пожалуй, так»
- «Верно»
- «Совершенно верно»
Вторая часть (вопросы с 21 по 40) — о том, как вы чувствуете себя обычно. Варианты ответа:
- «Почти никогда»
- «Иногда»
- «Часто»
- «Почти всегда»
Одни утверждения описывают спокойствие («Я спокоен», «Мне радостно»), другие — тревогу («Я нахожусь в напряжении», «Я нервничаю»), поэтому читайте каждое до конца. Над ответами долго не думайте: правильных и неправильных здесь нет, важна первая реакция. Отвечайте честно и не пропускайте вопросы, нужен ответ на все 40.
Как считаются баллы и что означает результат
Каждый ответ даёт от 1 до 4 баллов. В утверждениях о спокойствии баллы считаются в обратную сторону: например, ответ «Совершенно верно» на «Я спокоен» даёт 1 балл. Части оцениваются отдельно, в каждой можно набрать от 20 до 80 баллов, общей суммы у методики нет. Чем выше балл, тем выше тревожность.
Уровни одинаковы для обеих частей:
- до 30 баллов — «Низкая тревожность»;
- 31–44 балла — «Умеренная тревожность»;
- 45–80 баллов — «Высокая тревожность».
Для ситуативной тревожности низкий уровень означает, что сейчас вы спокойны и напряжения почти нет. Умеренный — обычный рабочий уровень напряжения, который мобилизует и не мешает. Высокий — заметное напряжение прямо сейчас: это реакция на обстоятельства, и она может пройти, когда ситуация разрешится.
Для личностной тревожности низкий уровень значит, что тревожность как черта выражена слабо. Умеренный — обычный уровень, естественный для активного человека. Высокий говорит о склонности воспринимать многие ситуации как угрожающие, особенно там, где оценивают вас и вашу компетентность.
Ограничения теста
Шкала — инструмент самооценки, а не диагноз. Диагноз ставит только врач на очной или онлайн-консультации. Пороги уровней в методике ориентировочные.
Ситуативная часть по определению зависит от момента: перед экзаменом, после ссоры или на фоне недосыпа она обычно выше, чем в спокойный день. Личностная часть устойчивее, но и на неё влияют настроение и усталость. Точность результата зависит и от честности ответов.
Когда обратиться к врачу
Показать результат специалисту стоит, если:
- высокая ситуативная тревожность держится неделями или мешает спать и работать;
- высокой оказалась личностная тревожность: она связана с невротическими и психосоматическими расстройствами, поэтому такой результат лучше обсудить со специалистом;
- тревога мешает жить: вы постоянно взвинчены, не находите себе места, подолгу не можете забыть разочарования.
О тревожном расстройстве и его лечении есть отдельная страница. Обсудить результат можно с психотерапевтом или психологом: в клинике МайПсиХелс в Москве (Колодезный переулок) принимают психиатры, психотерапевты и психологи.
Частые вопросы
Чем ситуативная тревожность отличается от личностной?
Ситуативная описывает, что вы чувствуете в эту минуту, и может быстро меняться. Личностная — устойчивая черта: она показывает, насколько вы вообще склонны тревожиться.
Почему у теста нет общего балла?
Две части измеряют разные вещи, поэтому каждая оценивается отдельно. Информативна и разница между ними.
Низкая тревожность — это хорошо?
Само по себе это не проблема. Но очень низкие значения иногда означают, что тревога вытесняется или что хотелось выглядеть спокойнее, чем есть. Определённый уровень тревожности естественен для активного человека и помогает собраться в важный момент.
Сколько вопросов в тесте и можно ли пройти его анонимно?
В тесте 40 утверждений. Он бесплатный: нажмите «Пройти анонимно», и имя с телефоном не понадобятся.