Шкала трудностей регуляции эмоций DERS-18

Что показывает шкала DERS-18

Авторы исходной шкалы описывают успешную регуляцию эмоций как набор способностей: замечать и принимать свои эмоции, менять своё эмоциональное состояние в соответствии с целями и управлять поведением, когда переживаешь негативные чувства. Трудности регуляции они определяют как нехватку хотя бы одной из этих способностей. Поэтому результат DERS-18 складывается из шести шкал:

• «Трудности распознавания эмоций» — насколько вы обращаете внимание на свои чувства и замечаете, что расстроены.
• «Недостаток понимания эмоций» — легко ли определить и назвать, что именно вы чувствуете.
• «Неприятие собственных эмоций» — бывает ли стыдно, неловко или досадно на себя за то, что вы так себя чувствуете.
• «Трудности выполнения целенаправленной деятельности» — получается ли работать и сосредоточиться на делах, когда вы расстроены.
• «Сложности самоконтроля» — сохраняете ли вы контроль над своим поведением, когда расстроены.
• «Недостаточная способность регулировать эмоции» — верите ли вы, что можете себе помочь, или кажется, что ничего не поможет и тяжёлое состояние затянется надолго.

Трудности с регуляцией эмоций встречаются при расстройствах настроения и тревожных расстройствах, но бывают и у людей без психических расстройств. Поэтому шкалу используют и в обычной работе психолога, и при более серьёзных состояниях.

Кто и когда разработал методику

Исходную шкалу трудностей регуляции эмоций (Difficulties in Emotion Regulation Scale, DERS) опубликовали К. Гратц и Л. Ремер (K. L. Gratz, L. Roemer) в 2004 году. В ней шесть шкал.

Краткую версию DERS-18 в 2016 году предложили Сара Виктор и Дэвид Клонски (S. E. Victor, E. D. Klonsky) из Университета Британской Колумбии. Из каждой шкалы исходного опросника они оставили по три утверждения, которые лучше всего её отражают, и проверили новую версию на пяти выборках разного возраста и состава. Краткая версия вдвое короче полной и сохраняет похожую структуру из шести шкал. Статья вышла в журнале Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment.

Как пройти тест

В шкале 18 утверждений. Для каждого отметьте, насколько оно характерно для вас:

• «Почти никогда»;
• «Иногда»;
• «Примерно половину времени»;
• «Большую часть времени»;
• «Почти всегда».

Многие утверждения начинаются со слов «Когда я расстроен(а)»: речь о том, что происходит с вами в такие моменты. Чтобы профиль был точнее:

• отвечайте честно, без оглядки на то, как «правильно» относиться к эмоциям;
• не раздумывайте подолгу над каждым утверждением;
• ответьте на все 18 утверждений.

Как считаются баллы и что означает результат

Каждое утверждение даёт от 1 до 5 баллов. Три утверждения о внимании к своим чувствам считаются наоборот: чем чаще вы замечаете эмоции, тем меньше баллов. Каждая из 6 шкал даёт от 3 до 15 баллов, общая сумма лежит в диапазоне от 18 до 90 баллов.

Результат называется «Профиль трудностей регуляции эмоций». Официальных границ «норма» и «нарушение» у DERS-18 нет ни в оригинальной работе, ни в русскоязычных публикациях, поэтому тест их не придумывает. Смысл несёт не общая сумма, а профиль: какие шкалы выше остальных. Чем выше балл по шкале, тем труднее даётся именно эта сторона обращения с эмоциями.

Например, высокий балл только по шкале «Сложности самоконтроля» и высокий балл только по шкале «Неприятие собственных эмоций» говорят о разном. В первом случае трудно удержать поведение, во втором переживание вызывает стыд и раздражение на себя.

Ограничения теста

DERS-18 — опросник самооценки. Он не ставит диагноз и не определяет, с каким состоянием связаны трудности: диагноз ставит только врач на очной или онлайн-консультации. На ответы влияют настроение, усталость и то, насколько откровенно вы отвечаете. Сам по себе профиль мало о чём говорит без разговора со специалистом, особенно если несколько шкал заметно выше остальных.

Когда обратиться к врачу

Записаться на консультацию стоит, если одна или несколько шкал заметно выше остальных и это совпадает с тем, что вы замечаете в жизни: после ссоры или неудачи долго не удаётся прийти в себя, за собственные чувства стыдно, на пике переживаний теряется контроль над поведением. Тем более если это мешает работе, учёбе или отношениям.

С профилем можно прийти к психологу или психотерапевту клиники МайПсиХелс в Москве. О том, как проявляются трудности с чувствами и их регуляцией, рассказано на странице об эмоциональных проблемах.

Частые вопросы

Сколько вопросов в DERS-18?

18 утверждений, по три на каждую из 6 шкал. Ответ выбирается из пяти вариантов, от «Почти никогда» до «Почти всегда».

Какой балл по DERS-18 считается нормой?

Официальных пороговых значений у методики нет. Смотрите на профиль: какие шкалы выше остальных. Общая сумма лежит в диапазоне от 18 до 90 баллов, каждая шкала — от 3 до 15.

Чем DERS-18 отличается от полной DERS?

Краткая версия вдвое короче и сохраняет те же шесть шкал: из каждой шкалы исходного опросника взяты по три утверждения.

Можно ли пройти тест анонимно?

Да. Кнопка «Пройти анонимно» запускает тест без имени и телефона, а профиль с расшифровкой появляется сразу после ответа на последний вопрос.