Скрининговый тест на компьютерную зависимость
Тест на компьютерную зависимость помогает оценить, какое место компьютер и интернет заняли в вашей жизни. В нём 11 вопросов: что вы чувствуете за компьютером и без него, удаётся ли вовремя остановиться и как это сказывается на учёбе, отношениях, сне и самочувствии. Пройти тест можно бесплатно и анонимно, а результат с расшифровкой появится сразу после ответа на последний вопрос.
Перед началом теста
«Пройти анонимно» — без имени и телефона, согласие не требуется.
Что показывает тест на компьютерную зависимость
Компьютерная зависимость — разновидность поведенческой зависимости. Человек чрезмерно или компульсивно пользуется компьютером и не останавливается, хотя это всерьёз вредит личной жизни, общению или работе. Чаще всего такая зависимость связана с интернетом, и в вопросах теста компьютер и сеть тоже стоят рядом: «за компьютером (в сети)».
Методика ищет признаки, по которым увлечение отличается от зависимости:
- оживление, удовольствие или облегчение за компьютером и предвкушение следующего сеанса;
- потребность проводить за компьютером всё больше времени или тратить больше денег, чтобы получить прежние ощущения;
- трудности с тем, чтобы самостоятельно прекратить работу за компьютером;
- нервозность, сниженное настроение, раздражительность или пустота вне компьютера;
- желание вернуться в сеть, чтобы поднять настроение или уйти от жизненных проблем;
- пренебрежение семейными и общественными обязанностями, учёбой;
- необходимость лгать или скрывать от родителей и преподавателей, сколько времени уходит на компьютер;
- угроза дружеским и семейным отношениям, финансовой стабильности, успехам в учёбе;
- физические симптомы: онемение и боль в кисти, боль в спине, сухость в глазах, головная боль, а также еда у компьютера и пренебрежение личной гигиеной;
- нарушения сна или режима сна.
Компьютерная зависимость пока не включена в американскую классификацию психических расстройств DSM-5 как официальный диагноз. В МКБ-11 при этом вошла зависимость от видеоигр.
Как пройти тест
В тесте 11 вопросов. На каждый выберите, как часто это с вами бывает:
- «никогда»;
- «редко»;
- «часто»;
- «очень часто».
Вспоминайте последние несколько месяцев.
Чтобы результат был точнее:
- отвечайте честно, а не так, как кажется правильным;
- не раздумывайте подолгу над каждым вопросом;
- ответьте на все 11 вопросов.
Как считаются баллы и что означает результат
В большинстве вопросов ответ «никогда» даёт 1 балл, «редко» — 2, «часто» — 3, «очень часто» — 4. Исключение — вопрос о том, удаётся ли вам самостоятельно прекратить работу за компьютером. В нём баллы идут в обратном порядке: «никогда» даёт 4 балла, «очень часто» — 1. Общая сумма — от 11 до 44 баллов.
- До 15 баллов — «Отсутствие риска развития компьютерной зависимости». Использование компьютера и интернета не выходит за рамки обычного.
- 16–22 балла — «Стадия увлеченности». Это ещё не зависимость, но время за компьютером и эмоциональная привязанность к нему уже заметно повышены.
- 23–37 баллов — «Риск развития компьютерной зависимости». Признаки риска выражены заметно.
- 38–44 балла — «Наличие компьютерной зависимости». Результат соответствует сформированной зависимости.
На стадии увлечённости профилактические и коррекционные меры наиболее эффективны. На стадии риска изменения даются ещё сравнительно легко. Если тест не нашёл риска, но вас что-то беспокоит, ориентируйтесь на свои ощущения, а не на балл.
Ограничения теста
Тест — скрининг, он не ставит диагноз. Диагноз ставит только врач на очной или онлайн-консультации.
На ответы влияют настроение, усталость и честность. Если последние месяцы были необычными, результат может отличаться от привычного состояния.
Тест оценивает компьютер и интернет вместе. Если вас беспокоит именно время в сети, можно дополнительно пройти тест Кимберли Янг, посвящённый интернет-зависимости.
При высоком результате нужна консультация специалиста.
Когда обратиться к врачу
При результате от 38 баллов нужно обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту или психиатру. При 23–37 баллах стоит пересмотреть режим работы за компьютером и обсудить ситуацию со специалистом. Поводом для консультации также могут быть:
- раздражительность, плохое настроение или ощущение пустоты без компьютера;
- проблемы в учёбе, работе, семье или с деньгами из-за времени за компьютером;
- нарушения сна;
- необходимость скрывать от близких, сколько времени уходит на компьютер.
О видах зависимостей и их признаках рассказано на странице «Зависимости: виды, признаки и лечение». В клинике МайПсиХелс в Москве принимают психиатры, психотерапевты и психологи. Обсудить результат можно и удалённо, на онлайн-консультации психотерапевта.
Частые вопросы
Сколько времени займёт тест?
Несколько минут: в нём 11 вопросов с четырьмя вариантами ответа.
За какой период отвечать?
Про последние несколько месяцев.
Чем стадия увлечённости отличается от зависимости?
На уровне «Стадия увлеченности» время за компьютером и привязанность к нему уже повышены, но зависимости ещё нет. Именно на этой стадии профилактические и коррекционные меры наиболее эффективны.
Ставит ли тест диагноз?
Нет. Это скрининг, а поставить диагноз может только врач.
Можно ли пройти тест анонимно?
Да. Нажмите «Пройти анонимно»: имя и телефон не нужны. Тест бесплатный.