Стресс - это негативная реакция организма на различные факторы и события
Однако не все так плохо, стресс - это нормальная реакция организма на проблемы и сложные задачи, например, решение рабочих вопросов. Такой стресс считается кратковременным. Он быстро проходит после решения трудностей, не причиняя вреда организму. Однако частые эмоциональные нагрузки могут стать причиной хронического стресса, который, в свою очередь, перерастает в фобии и внутренние конфликты.
Чтобы минимизировать шансы быть чрезмерно подавленным в связи со стрессом и тревогой, стоит рассмотреть различные методы борьбы с этим состоянием и способы их эффективного применения в повседневной жизни. Для улучшения самочувствия используются как разнообразные психологические техники, так и полезные продукты питания.
Запишитесь на консультацию к специалисту
Наши опытные специалисты готовы дать грамотную консультацию и подобрать план лечения в соответствие со стандартами оказания медицинской и психологической помощи. Не откладывайте вопрос здоровья на потом!
Оглавление:
Интернет-магазин биодобавок и витаминов настоящих, клинически проверенных брендов: поддержите свое здоровье заранее. Профилактика лучше лечения!
Перейти в магазин
Добавьте спорт в свою жизнь
Если вы часто испытываете стресс и не занимаетесь спортом, это отличный повод начать заниматься физическими нагрузками. Многие люди отказываются от физических упражнений в молодом возрасте, потому что думают, что эффективными средствами являются только тренажерный зал с интенсивным нагрузками и личный тренер.
Но это совсем не так, и существует множество способов включить физические упражнения в свою повседневную жизнь в комфортной форме:
- Плавание и упражнения в воде, например, аквааэробика;
- Танцы (не ограничивайте себя одним стилем!);
- Бег или ходьба;
- Активные командные игры (это также отличный способ общения, который может значительно уменьшить стресс).
Это лишь небольшой перечень того, что вы можете сделать для выработки гормона счастья и придания бодрости. Вопреки мнению, что спорт изнуряет и не оставляет сил на другие занятия, для многих это прекрасный способ преодолеть стресс и набраться сил на весь день.
Если вы не хотите посещать спортзал и заниматься в нем, просто выезжайте на природу с друзьями или семьей - ведь спорт не должен казаться рутиной. Помимо улучшения физического состояния и здоровья, вы получите бесчисленное количество эндорфина.
Употребляйте меньше алкоголя, кофе и сигарет
Мало кто может полностью отказаться от чашки кофе по утрам или бокала вина после долгого рабочего дня, но нужно соблюдать умеренность во всем. Если вы часто испытываете стресс и в этих случаях употребляете много алкоголя или кофе, вы будете постоянно чувствовать усталость и головную боль. Избавьтесь от привычки пить кофе несколько раз в день и выпивать лишнего с друзьями при каждом удобном случае - в результате ваше психическое и физическое состояние значительно изменится.
Однако, это не относится к сигаретам. Они должны быть абсолютно исключены из вашей жизни, чтобы восстановить ваше здоровье и естественный химический баланс. Всем известно, что никотин пагубно влияет на многие функции организма, в том числе и на нервную систему. Конечно, многие люди с трудом бросают курить, но когда они это делают, то ни о чем не жалеют и не оглядываются назад. И сейчас существует огромное количество средств поддержки и способов бросить курить.
Следите за своим режимом сна
Многим эта рекомендация покажется банальной, но на самом деле не все придерживаются этой рекомендации. Возьмите за правило просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время, и тогда вы будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.
Бессонница может быть побочным эффектом постоянного стресса. Справиться с ней самостоятельно сложно, поэтому специалисты могут порекомендовать определенные лекарства, многие из которых имеют свои недостатки.
Полезные советы
Помимо вышеперечисленных советов, стоит обратить внимание на небольшие, но эффективные рекомендации о том, как избежать стресса.
Для этого следует включить в свой распорядок дня несколько полезных привычек:
- Не "поглощайте" чужие проблемы. В конце концов, вы хотите справиться со своими собственными, не нужно становиться личным психологом каждого друга или коллеги и брать на себя их проблемы;
- Ежедневно выделяйте время для себя, будь то чтение книги вечером или приготовление любимого ужина;
- Не переутомляйтесь, установите границы между личной жизнью и работой. Переутомление - самая распространенная причина стресса.
Номер действующей медицинской лицензии клиники Майпсихелс MyPsyHealth: Л041-01137-77/00323805. Можно проверить на сайте Росздравнадзора в разделе - проверка медицинских лицензий.
Информация подготовлена и проверена специалистами:
1. Коренская Юлия Валерьевна, врач психиатр, психотерапевт Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс - Mypsyhealth в Москве.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: наркология, психотерапия, психиатрия.
2. Петрухина Ольга Сергеевна, медицинский психолог.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: общее психологическое консультирование, клиническая и медицинская психология, детская психология, психология зависимостей, комплексная патопсихологическая диагностика.
Литературные первоисточники:
1. Гринберг Дж. Управление стрессом / Дж. Гринберг. – СПб. [и др.]: Питер, Питер принт, 2002. – 495 с.
2. Брайт Д. Стресс. Теории, исследования, мифы / Д. Брайт, Ф. Джонс. – СПб.: Прайм - ЕВРОЗНАК, 2003. 352 с.
3. Гремлинг С.Е. Практикум по управлению стрессом: Пер. с англ. А. Смирнов / Е. Гремлинг, М. Ауэрбах. – СПб.: Питер, 2002. – 240 с. (Сер. «Практикум по психологии»).
4. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме / Г. Селье. – М.: Медгиз, 1960. –255 с.
5. Селье Г. Стресс без дистресса / Г. Селье. – М.: Прогресс, 1982. – 125 с.
6. Селье Г. Когда стресс не приносит горя // Неизвестные силы в нас / Г. Селье. – М., 1992. – С. 103–158.