Есть ли еда, которая сделает вас самым счастливым человеком на земле? Если верить экспертам - есть.
Поскольку питание влияет на наше настроение, употребление продуктов, богатых рыбьим жиром омега-3, улучшит настроение, а вот переход с жирного питания на менее жирное, безусловно, усилит чувство напряжения, раздражения, гнева и плохого настроения.
Поэтому выбирайте правильную пищу для своего рациона и наслаждайтесь чувством счастья.
Оглавление:
Какая еда делает нас счастливыми?
БАНАНЫ
Они содержат триптофан, аминокислоту, которую организм превращает в серотонин, а он, как известно, расслабляет нас, улучшает настроение и в целом пробуждает чувство счастья. На завтрак или ужин съешьте что-нибудь банановое (банановый йогурт) и будьте самым счастливым человеком.
КРАБОВОЕ МЯСО
Это мясо содержит рибофлавин и сделает любой салат вкуснее. Добавьте в него немного лимона или острого перца, и ваше настроение поднимется так же, как и уровень эндорфина.
ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД
Считается, что он оказывает положительное влияние на снижение гормонов стресса. По сравнению с людьми, которые предпочитают молочный шоколад, те, кто выбирает темный вариант, потребляют примерно на 15 процентов меньше калорий. Они также едят меньше сладкой, соленой и жирной пищи.
РЫБА
Рыба, особенно лосось, считается пищей для мозга и одним из лучших источников витамина B6. Люди, которые избегают этой еды, чаще впадают в депрессию. К тому же лосось полезен для выработки тестостерона, то есть для стойкости нужного органа. Ешьте сушеный лосось, в котором всего 170 калорий на 100 грамм.
ЧЕСНОК
Известный своим сильным запахом, чеснок регулирует кровяное давление, а также снижает чувство тревоги, снимает усталость и улучшает настроение. Если вы поклонник этой еды, ешьте ее сырой или добавляйте в готовые блюда, поскольку это идеальная приправа.
ХУМУС
Он содержит чеснок и семена кунжута, а все ингредиенты богаты витаминами B1, B6, триптофаном, которые стимулируют выработку серотонина и расслабляют. Хумус можно подавать по-разному, его можно намазывать на хлеб или использовать как соус со свежими овощами, такими как нарезанная морковь или сельдерей.
СОКИ
Соки - идеальный заменитель алкоголя для мужчин, которым он противопоказан по различным причинам. Конечно, не покупайте эти пакетированные соки, лучше делайте их самостоятельно. Начните день с морковного, апельсинового или имбирного сока.
ОРЕХИ
Они содержат витамины и минералы, которые необходимы для правильного функционирования мозга и предотвращения его увядания. Они также стимулируют выработку серотонина, гормона счастья, который сделает ваш день счастливым, особенно если вы употребите их на завтрак.
СЕЛЬДЕРЕЙ
После обеда вы были счастливый и довольный человек, но к концу рабочего дня чувствуете голод. Возьмите с собой сельдерей на работу, перекус им снимет стресс и расслабит кровеносные сосуды. Исследования показали, что сельдерей содержит химические вещества, снижающие концентрацию гормонов стресса в крови.
ЧЕРНИКА
Она полна витамина С и марганца - питательных веществ, которые могут помочь предотвратить симптомы плохого настроения. Марганец - это минерал, который необходим нашему организму для усвоения определенных витаминов, и его дефицит может способствовать возникновению недовольства жизнью, поскольку снижает уровень нейротрансмиттеров, стабилизирующих наше настроение. Всего 150 граммов черники обеспечат 24% рекомендуемой суточной дозы витамина С.
ИНДЕЙКА
Она содержит витамины группы B, от которых зависит выработка энергии в организме, а также она помогает поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови.
Мясо индейки считается отличным источником минерального селена, который является еще одним важным «игроком» в обмене веществ, а сила иммунитета и устойчивость к болезням также зависят от селена. В индейке содержится много триптофана - аминокислоты, важной для сна и настроения.
В заключение стоит сказать, что помимо вышеупомянутой еды рекомендуется не забывать заниматься физическими упражнениями, которые высвобождают эндорфины - химическое вещество в мозгу, улучшающее настроение и делающее вас самым счастливым человеком на земле. Они также снимают стресс, повышают самооценку и уверенность в себе.
РЕАЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ НА ЯНДЕКС УСЛУГАХ
РЕАЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ НА ЯНДЕКС КАРТАХ
Информация подготовлена и проверена специалистом:
Коренский Николай Валерьевич, генеральный директор Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс - Mypsyhealth в Москве, врач психиатр-нарколог, психотерапевт.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психотерапия, наркология, психиатрия.
