Когда мы сталкиваемся с кризисом, это в первую очередь негативно влияет на наше психическое состояние. По иронии судьбы, именно этот опыт помогает нам пережить следующий кризис.
Когда мозг работает в кризисном режиме, он инстинктивно перенаправляет весь мыслительный процесс на прямой ответ на угрозу. Если угроза периодически повторяется, это уменьшает способность мозга адаптироваться и восстанавливаться, что сказывается на психике.
В разгар нынешнего кризиса COVID-19 адаптация и восстановление - это то, что нужно больше, чем когда-либо. Понимание того, что мы живем в кризисном режиме, является первым шагом к восстановлению баланса мышления и здоровья.
Умение противодействовать страшным мыслям, спокойно и эффективно действовать очень важны для преодоления этой кризисной ситуации.
Оглавление:
Коронавирус и психическое здоровье
Важно помнить, что есть вещи, которыми можно управлять, и вещи, которые полностью вне контроля. Постоянное беспокойство по поводу этих вещей вызывает приступ тревоги, состояние, которое напрямую влияет на психическое и физическое здоровье. Тревога и стресс также влияют на иммунную систему, что ставит организм в более уязвимое положение при борьбе с инфекционным заболеванием.
Последствия постоянной тревоги и стресса сильно влияют на способность человека чувствовать надежду как на ближайшее, так и на отдаленное будущее. У многих людей появляется опустошение, вызванное безнадежностью в глазах родственников, друзей и сограждан, а также бесчеловечным обращением и отсутствием сочувствия к тем, кто борется с психическими или физическими заболеваниями каждый день. На настроение людей, живущих с тем или иным психическим расстройством, очень сильно влияют его симптомы.
Кризисная обстановка затрудняет нормальное мышление, многие вынуждены принимать лекарства и активно работать над снижением тревоги и стресса, и стремиться к контакту с другими людьми, чтобы избежать полной изоляции.
Если спросить, есть ли верный способ полностью устранить душевные терзания и страдания, то ответом будет – такого способа нет. Однако можно сказать, что есть воля в самых разных формах.
Человечество часто демонстрирует силу воли, так как люди стремятся к объединению, пытаясь найти творческие способы поддержать друг друга, проявить сопереживание.
Развитие навыков, которым можно научиться, таких как эмпатия, значительно стабилизирует психику и успокаивает. Волю можно определить как часть характера или личности человека. Никто не рождается с волей, ее нужно "тренировать", как мышцы.
Существует 4 типа воли, и, как и у каждой мышцы, у каждого из этих типов есть специальное назначение:
- 1. Воля, связанная с привязанностью, служит для создания и поддержания доверительных отношений, для достижения чувства связи с другими людьми и очень хороших навыков выживания.
- 2. Воля, связанная с индивидуальными умениями, помогает человеку стать сильным и успешным, получить поддержку своих усилий и вдохновиться хорошими примерами для подражания.
- 3. Воля к жизни помогает сохранять спокойствие и находить способы справляться с неприятностями или трудными ситуациями. Это позволяет в том числе управлять своими собственными страхами.
- 4. Воля души позволяет чувствовать себя ближе к природе и всем людям и обрести дополнительную силу и защиту.
Как помочь себе если пострадала психика после коронавируса?
Есть вещи, которые можно делать ежедневно для устранения экстремальных симптомов, влияющих на психическое здоровье:
- постарайтесь быть физически активными, делайте растяжки и упражнения;
- если вы принимаете лекарства, принимайте их по выписанному рецепту и регулярно ходите на прием к врачу;
- ешьте нормальную здоровую пищу и старайтесь, чтобы в меню ежедневно было много фруктов и овощей;
- приводите в порядок свое рабочее место и сосредоточьтесь на работе, делайте небольшие перерывы для восстановления;
- старайтесь глубоко дышать и медитировать;
- уменьшите потребление кофеина, так как он повышает уровень тревожности;
- проводите онлайн и видео беседы с друзьями и семьей;
- периодически отдыхайте от социальных сетей;
- обратитесь к терапевту или психологу, если вы переживаете очень трудное время;
- старайтесь делиться позитивными новостями и мнениями.
РЕАЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ НА ЯНДЕКС УСЛУГАХ
РЕАЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ НА ЯНДЕКС КАРТАХ
Информация подготовлена и проверена специалистом:
Петрухина Ольга Сергеевна, медицинский психолог.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: общее психологическое консультирование, клиническая и медицинская психология, детская психология, психология зависимостей, комплексная патопсихологическая диагностика.
