В современной цифровой эпохе люди используют компьютеры, планшеты, смартфоны, телевизоры и другие гаджеты повсеместно. Однако, их использование оказывает отрицательное влияние на сон и качество жизни.
Интернет-индуцированный синдром сна (ИИСС) - это нарушения сна и бессонница, вызванные длительным использованием гаджетов перед сном.
Запишитесь на консультацию к специалисту
Наши опытные специалисты готовы дать грамотную консультацию и подобрать план лечения в соответствие со стандартами оказания медицинской и психологической помощи. Не откладывайте вопрос здоровья на потом!
Оглавление:
-
2. Симптомы и виды Интернет-индуцированного синдрома сна (ИИСС)
-
3. Интернет-индуцированный синдром сна: профилактика и лечение
Интернет-магазин биодобавок и витаминов настоящих, клинически проверенных брендов: поддержите свое здоровье заранее. Профилактика лучше лечения!
Перейти в магазин
1. Что такое Интернет-индуцированный синдром сна (ИИСС)?
ИИСС - это патология, которая возникает при долгом использовании гаджетов перед сном. Люди проводят много времени с гаджетами, планируя свой день или работу, просматривая видео, играя в игры и общаясь в соцсетях. Это ведет к недостатку сна, бессоннице и иным нарушениям сна.
Нарушение циркадианного ритма
ИИСС вызывает повреждение циркадианного ритма, биологический механизм, который регулирует наш цикл сна и бодрствования. Когда человек проводит много времени в гаджетах в течение дня или ночи, его циркадианный ритм нарушается. Это вызывает изменения уровня мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования.
Синий свет
Синий свет, которым излучаются экраны гаджетов, доказанно негативно влияет на сон. Высокоэнергетический свет имеет длину волны в диапазоне от 400 до 500 нм. Он подавляет выработку мелатонина и делает человека более бодрым или готовым к бодрствованию. Таким образом, просмотр фильмов перед отдыхом затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.
2. Симптомы и виды Интернет-индуцированного синдрома сна (ИИСС)
Признаки ИИСС варьируются у разных людей. Одни люди испытывают бессонницу, другие - нарушения сна, а третьи чувствуют усталость и отсутствие энергии в течение дня.
В зависимости от конкретных симптомов, заболевание принято делить на несколько типов:
- Дневная сонливость, вызванная недостатком сна.
- Падение качества сна, например, бессонница или нарушения засыпания.
- Сильная утомляемость, вызванная снижением мотивации и отсутствием сил.
Влияние ИИСС на жизнь человека
ИИСС имеет серьезное влияние на качество жизни человека. Недостаток сна и бессонница ведут к ухудшению когнитивных функций, нарушению эмоционального состояния, снижению продуктивности и ухудшению общего самочувствия. Постоянное чувство усталости и раздражительности влияет на отношения с окружающими и качество выполнения повседневных задач.
3. Интернет-индуцированный синдром сна: профилактика и лечение
Для предотвращения и лечения ИИСС рекомендуется следующее:
- Ограничение времени проведения в гаджетах перед сном. Постарайтесь избегать использования компьютеров, смартфонов и других гаджетов за час до сна.
- Использование режима "ночной сон" на устройствах. Многие гаджеты имеют функцию, которая уменьшает количество синего света вечером, что поможет улучшить качество сна.
- Создание комфортной атмосферы для сна. Обеспечьте тихий и темный фоновой режим перед сном, чтобы способствовать быстрому засыпанию.
- Установка регулярного расписания сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы установить здоровый циркадианный ритм.
ИИСС является относительно новым явлением, связанным с распространением смартфонов, планшетов и других гаджетов, которые люди используют перед сном. Это явление характеризуется нарушениями сна и бессонницей, вызванными длительным воздействием светового излучения экранов устройств, а также психологическим и эмоциональным воздействием информации, получаемой из интернета.
Патогенез ИИСС связан с несколькими факторами. Одним из них является влияние синего света, излучаемого экранами гаджетов, на выработку мелатонина - гормона, ответственного за регуляцию цикла бодрствования и сна.
Излишнее воздействие синего света перед сном ведет к снижению выработки мелатонина и, следовательно, к нарушениям сна. Кроме того, информационный перегруз, связанный с постоянным доступом к интернету, провоцирует стресс, тревожность и беспокойство, что также негативно влияет на качество сна.
Прогноз ИИСС может быть благоприятным при принятии мер по ограничению использования гаджетов перед сном. Ограничение времени на экранах устройств, использование специальных фильтров для снижения синего излучения и практика релаксационных методов перед сном помогут восстановить нормальный сон и предотвратить развитие бессонницы.
Однако, в случае продолжающихся нарушений сна, необходимо обратиться к специалисту для оценки ситуации и возможного назначения корректирующего лечения.
Интернет-индуцированный синдром сна - это серьезное состояние, оказывающее негативное влияние на здоровье и качество жизни человека. Понимание причин и механизмов этого расстройства, а также принятие профилактических мер, поможет предотвратить его развитие и улучшить качество сна и общее состояние здоровья.
Номер действующей медицинской лицензии клиники Майпсихелс MyPsyHealth: Л041-01137-77/00323805. Можно проверить на сайте Росздравнадзора в разделе - проверка медицинских лицензий.
Информация подготовлена и проверена специалистом:
Коренский Николай Валерьевич, генеральный директор Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс - Mypsyhealth в Москве, врач психиатр, психотерапевт, психиатр-нарколог.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психиатрия, наркология, психотерапия.
Литературные первоисточники:
1. Domhoff, G. W. (2017). The Emergence of Dreaming : Mind-Wandering, Embodied Simulation, and the Default Network (Vol. 1 Edition). New York City: Oxford University Press. Retrieved from http://search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&site=eds-live&db=edsebk&AN=1591156.
2. Цыганков Б.Д. Психиатрия: Руководство для врачей. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2011. – 496с.
3. Блейхер В. М., Крук И. В., Боков С. Н. Практическая патопсихология: Руководство для врачей и медицинских психологов. — Ростов-на-Дону, 1996.
4. Гельдер М., Гет Д., Мейо Р. - Оксфордское руководство по психиатрии. Том 1-2.
5. Психиатрия // Обухов С.Г. / Под ред. Ю.А. Александровского — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2007. - 352 с. ISBN 978-5-9704-0436-2.
6. Gendlin E. (2009). The phenomenological concept against a phenomenological method: the Critical analysis of Medard Boss work with dreams. Konsulʹtativnaâ Psihologiâ i Psihoterapiâ, (2), 130. Retrieved from http://search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&site=eds-live&db=edsdoj&AN=edsdoj.8674ad9b32794fbda6bb1dba13ba5f6c.