Чтобы сбросить вес и похудеть, нам нужно сжечь больше калорий, чем мы потребляем, что означает одно: контроль порций пищи. Но это, конечно, не означает, что этот процесс должен быть связан с голоданием для достижения желаемых результатов, как это воспринимается из-за популярных нездоровых диет.
Существует гораздо более простой способ похудеть и сохранить достигнутые результаты.
Оглавление:
-
Какие полезные заменители высококалорийной пищи можно использовать?
-
Рецепты наиболее часто используемых ингредиентов пищи с низкими калориями
РЕАЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ НА ЯНДЕКС УСЛУГАХ
РЕАЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ НА ЯНДЕКС КАРТАХ
Потеря веса без диеты - как это работает?
Самый простой способ похудеть и сохранить достигнутые результаты - это ввести полезные заменители.
Самый простой способ похудеть и сохранить достигнутые результаты - это ввести полезные заменители.
Основные причины эффективности этого метода.
Причина № 1: Вы сможете ограничить потребление калорий.
Ограничение потребления калорий без голодания.
Это возможно из-за того, что необработанные продукты (часто относящиеся к категории здоровых) обычно более калорийные, чем обработанные продукты.
Несколько иллюстративных примеров:
- диетическое мороженое и киви;
- маффин и сельдерей;
- диетические яйца и масло;
- сливочное масло;
- чипсы и яблоко.
Еще лучше то, что нет необходимости полностью исключать нездоровые продукты из меню. Любимое мороженое, шоколад, чипсы и многое другое может быть частью здорового меню, но не его основой.
Представьте себе, сколько пищи вы сможете потреблять при той же или меньшей калорийности, что приводит к следующему пункту.
Причина № 2: Вы будете регулировать аппетит и голод.
Потребляя здоровые продукты в течение дня, вы будете получать различные питательные вещества и давать организму то, что ему нужно.
Большие порции позволят вам чувствовать себя сытым дольше и не ощущать потребности во вредной пище.
Основное правило, которое рекомендуется соблюдать: когда вы чувствуете потребность в нездоровой пище, сначала употребляйте сбалансированную здоровую диету, содержащую различные макро- и микроэлементы - белки, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.
Вы сами убедитесь, что игнорируя нездоровую пищу, вы забудете о ней, или ее потребление будет настолько мало, что вы сможете легко ее контролировать.
Причина № 3: Вы будете регулировать уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину.
Большинство обработанных пищевых продуктов, которые классифицируются как «вредные продукты», имеют модифицированный состав.
Это изменение чаще всего удаляет полезную часть конкретного продукта, чтобы он выглядел лучше, вкуснее, имел более приятный запах или, другими словами, придавал ему коммерческий вид.
Однако это влияет на состав продукта, чаще всего удаляя его питательные вещества.
Чем беднее пища, содержащая различные макроэлементы (белки, углеводы, жиры, клетчатка), тем вреднее для здоровья оказывается повышение уровня сахара в крови.
Это повышение связано с притоком энергии, который доступен в течение очень короткого периода времени - нескольких минут.
Проблема заключается в том, что за несколько минут мы не можем сжечь калории из пирога, который дал нам более 1000 калорий.
Организм будет использовать то, что ему нужно - будь то здоровый или вредный для здоровья продукт, но то, что ему не нужно, будет храниться в виде жира.
Помимо негативного влияния на вес и жир, частые подъемы и понижения уровня сахара в крови связаны с развитием диабета 2 типа.
Лучшее, что вы можете сделать для себя в этом случае, это потреблять больше необработанных и меньше обработанных продуктов.
Почему мы не должны ограничивать калории, когда мы стремимся похудеть.
Поскольку наиболее важным правилом для достижения потери веса является количество потребляемых калорий, логично задать себе следующий вопрос: почему бы просто не ограничить количество калорий до минимума, чтобы создать необходимый дефицит и, следовательно, быстро похудеть?
Причина в том, что наш организм приспособлен адаптироваться к любым внешним и внутренним воздействиям с целью самосохранения.
Для того, чтобы он функционировал правильно, ему необходимо питание.
Низкое потребление калорий связано с недостатками, которые наносят ущерб не только здоровью, но и поддержанию оптимального веса.
При употреблении низкокалорийной пищи организм:
- теряет мышечную массу, которая подтягивает тело и придает ему красивый вид;
- переходит в режим экономии, что означает, что вы будете сжигать меньше калорий, независимо от того, как мало вы едите или сколько упражняетесь.
Этот тип ограничения связан с потерей веса, но часто сопровождается растяжками, целлюлитом и дряблой кожей.
Какие полезные заменители высококалорийной пищи можно использовать?
Вот 33 способа сократить порции, количество калорий и сбросить жир - не считая минут до следующего приема пищи.
Здоровая замена № 1: вода вместо других напитков.
Пейте 300-500 мл. воды перед едой.
Наполнение желудка водой заставит вас естественным образом сократить потребление пищи.
Вы также сократите потребление других напитков, которые часто вредны для здоровья, и добавите дополнительные калории в ваше меню.
Научно доказано, что наш мозг смешивает сигналы голода и обезвоживания - мы часто чувствуем острую потребность в еде, не будучи голодными, если пьем слишком мало воды за день. Еще одна причина, чтобы потреблять больше воды.
В случае, если потребление воды слишком просто или трудно для вас, просто добавьте к ней натуральные ингредиенты. Некоторые полезные предложения ниже.
Без калорий и сахара: лимон, лайм, огурец, мятный стебель, имбирь, натуральная корица, натуральный яблочный уксус, розмарин, тимьян и многое другое.
С минимальным количеством калорий и сахара: клубника, черника, киви и многое другое.
В соответствии с вашими личными целями, вы можете разнообразить используемые вами ингредиенты и тестировать различные комбинации.
Если у вас возникли трудности с уменьшением количества напитков, к которым вы привыкли, вы можете начать с меленьких шагов. Хорошим примером является замена газированных напитков и натуральных соков свежевыжатыми фруктами, такими как грейпфрут, киви и апельсин.
Грейпфрутовый, апельсиновый сок и сок киви.
Здоровая замена №2: овощи вместо калорийных продуктов.
Добавление овощей в каждый прием пищи - верный способ снизить потребление калорий и потреблять во много раз меньше вредных продуктов.
Овощи являются источником ценных питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка.
Потребление большего количества овощей естественным образом сократит потребление высококалорийных продуктов.
Здоровая замена № 3: здоровый завтрак вместо фаст-фуда.
Начало дня с полноценной диеты является хорошей предпосылкой для соблюдения здоровых привычек питания в течение дня.
Рецепты наиболее часто используемых ингредиентов пищи с низкими калориями
Чтобы уменьшить потребление калорий во время завтрака, вы можете заменить некоторые из наиболее часто используемых ингредиентов их низкокалорийными и полезными для здоровья альтернативами.
Примеры рецептов наиболее часто используемых ингредиентов пищи с низкими калориями:
Замена цельного молока молоком с низким содержанием жира.
Замена мюсли и зерновых смесей овсяными хлопьями со свежими фруктами.
Замена сахара медом и корицей, а в качестве следующего шага замена меда на стевию и корицу.
Замените газированный напиток или натуральный сок свежевыжатым соком или водой.
Вот рецепт здорового завтрака. Для этого вам понадобится:
- 4 ст. л. просеянной гречневой муки;
- 2 яйца;
- половину красного перца / вымыть и очистить от семян /;
- щепотка соли;
- маленькая петрушка;
- 180 мл. вода;
- обезжиренный творог для гарнира;
- помидоры черри для гарнира.
Гречневая крупа может быть заменена овсяной. Белок в рецепте может быть увеличен, чтобы облегчить достижение ежедневной цели белка.
Способ приготовления.
Вылейте все продукты в шейкер. Запустите его сначала на медленной скорости примерно на полминуты.
Затем увеличьте скорость. Когда получится однородная смесь, выключите шейкер. Это происходит примерно через минуту.
Выпекайте свои здоровые блины на сухой тефлоновой сковороде.
Не делайте блинов больше 10 см. При таком диаметре получается 8 штук. Как только их поверхность будет покрыта пузырьками, переверните их.