В холодные зимние месяцы очень часто проявляется сильная утомляемость. Причин усталости в этот период сезона может быть несколько - это изменения в нашей повседневной жизни - дни становятся короткими и холодными, мы страдаем от простуды, перегружаемся ...
Нет простого рецепта избавления от усталости, мы должны решать проблему на нескольких уровнях, поэтому ниже представлены три наиболее важных аспекта для пристального рассмотрения.
Оглавление:
Питание особенно важно при хронической усталости
Полноценный рацион, содержащий все питательные вещества, важен для нормального функционирования организма. Если вы постоянно уставшие, возможно, вы упускаете какую-то важную часть своего рациона.
Подумайте, едите ли вы все важные группы продуктов. Вы можете обеспечить их естественным путем с помощью сбалансированного питания, но вы также можете помочь себе с помощью пищевых добавок, которые свободно продаются аптеке.
Рекомендуется есть от 3 до 6 раз в день, это позволяет организму иметь достаточно энергии и поддерживать нормальный уровень инсулина в крови. Также желательно употреблять достаточное количество воды.
Кофе, настоящий чай и энергетические напитки имеют кратковременный эффект
Кофе, настоящий чай, энергетические напитки и другие стимуляторы имеют лишь кратковременный эффект. Если мы будем пить их много, вместо бодрствования мы получим тремор рук, раздражительность и головные боли.
Кроме того, они повсеместно и очень часто используются людьми, поэтому имеют меньший эффект вследствие привыкания организма.
Если хочется выпить какой-то из этих напитков, лучше делать это на полный желудок, ведь помимо вышеперечисленного, они также могут плохо сказаться на повышенной чувствительности желудка.
При хронической усталости необходимо укрепить иммунитет
Он особенно подвергается проверке в холодное время. Когда мы простужаемся, у нас меньше энергии, потому что организм тратит ее на борьбу с патогенами.
Хорошую иммунную систему можно поддерживать, соблюдая сбалансированную диету (упомянуто в начале) и фрукты с высоким содержанием витамина С, препараты из женьшеня и других трав, а также чеснока.
Все чаще упоминается использование пробиотических продуктов, которые представлены на рынке несколькими видами - от йогуртов, порошков до таблеток.
Упражнения и в то же время отдых очень важны
Физические упражнения тоже очень важны, как и правильный вес. Сон и отдых необходимы для концентрации, а также для поддержания здоровой иммунной системы, психофизического баланса и психического здоровья.
Поэтому, если вы будете вести здоровый образ жизни и в меру своих возможностей избегать стресса, вы легко преодолеете головные боли и другие последствия усталости.
Автор статьи:
Игумнов Сергей Александрович, доктор медицинских наук, профессор, врач психотерапевт, психолог.