Поможет ли магний против стресса?
| Коренская Юлия Валерьевна, врач психотерапевт
Магний очень важен для организма, потому что он помогает от стресса и мигрени, защищает сердце, снимает проблемы, связанные с астмой и различными аллергиями, делает вас физически здоровыми, предотвращает простуду и снижает вредное воздействие курения.
При этом кожа становится более гладкой, волосы красивее, а ногти более упругими. Из-за загрязнения окружающей среды и использования пестицидов продукты питания часто не содержат достаточного количества магния, но мы можем восполнить это, принимая магниевые добавки.
Оглавление:
Почему магний так важен для защиты от стресса и здоровья организма?
Почему магний так важен?
Потому что он влияет на работу около 300 ферментов, важных для обмена веществ в организме: он стабилизирует многие функции организма и помогает нашему организму правильно функционировать.
Сколько магния нужно в день при стрессе?
Это зависит от многих факторов, таких как возраст, масса тела и образ жизни. Женщинам необходимо в среднем около 300 мг магния в день. Если ваша жизнь обременена стрессом, алкоголем, курением, различными диетами или вы интенсивно занимаетесь физическими упражнениями, вам нужно больше.
Как проявляется его дефицит?
Возникают мышечные боли, покалывание и потеря чувствительности в руках, аритмии, мигрени, нервозность и плохая концентрация внимания.
Женщинам нужно больше?
Особенно при беременности и менопаузе: до 700 мг в день. Дефицит магния может привести к преждевременным родам, а прием магния может уменьшить предменструальный синдром и болезненные менструации.
Какие препараты нужно принимать?
Магний можно принимать в виде порошка или таблеток - важно, чтобы доза составляла не менее 300 мг, и чтобы он принимался с большим количеством лимонной кислоты (примите цитрат магния или выпейте много апельсинового сока с препаратом).
От каких недугов магний помогает лучше всего?
При стрессе, потому что снижает действие гормонов стресса. При нервозности, мигрени, сердечно-сосудистых заболеваниях: расширение кровеносных сосудов снижает эффект атеросклероза и возможность сердечного приступа.
Может ли повредить слишком много магния?
Нет, потому что излишки просто выводятся из организма через почки. Возможна легкая диарея. Только если у вас больные почки, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием магния.
Специалисты, которые окажут помощь при стрессе
1. Петрухина Ольга Сергеевна, медицинский психолог.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: клиническая психология, общее психологическое консультирование, детская психология, психология зависимостей, комплексная патопсихологическая диагностика.
2. Жидкова Александра Олеговна, психолог.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: общее психологическое консультирование, психология зависимостей.
3. Коренская Юлия Валерьевна, врач психотерапевт медицинского центра Майпсихелс - Mypsyhealth в Сокольниках.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психотерапия, наркология, психиатрия.
4. Игумнов Сергей Александрович, доктор медицинских наук, профессор, врач психиатр-нарколог, психотерапевт.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психотерапия, наркология, психиатрия.
5. Коренский Николай Валерьевич, генеральный директор Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс - Mypsyhealth в Москве, врач психиатр-нарколог, психотерапевт.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психотерапия, наркология, психиатрия.
Информация подготовлена и проверена специалистом:
Коренская Юлия Валерьевна, врач психотерапевт медицинского центра Майпсихелс - Mypsyhealth в Сокольниках.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психотерапия, наркология, психиатрия.
Услуги по теме
Бесплатно и анонимно
Не уверены в себе? Пройдите тест онлайн
FPI, личностный опросник. Пройдите онлайн Фрайбургский личностный опросник FPI (форма B). 114 вопросов помогут оценить 12 характеристик личности. Займёт около 23 минут, результат вы увидите сразу на экране.
Коренская Ю.В.
Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт
Стаж от 10 лет.