Как еда связана с ощущением счастья?
| Коренский Николай Валерьевич, врач психиатр, психотерапевт
Есть ли еда, которая сделает вас самым счастливым человеком на земле? Если верить экспертам - есть.
Поскольку питание влияет на наше настроение, употребление продуктов, богатых рыбьим жиром омега-3, улучшит настроение, а вот переход с жирного питания на менее жирное, безусловно, усилит чувство напряжения, раздражения, гнева и плохого настроения.
Поэтому выбирайте правильную пищу для своего рациона и наслаждайтесь чувством счастья.
Оглавление:
Какая еда делает нас счастливыми?
БАНАНЫ
Они содержат триптофан, аминокислоту, которую организм превращает в серотонин, а он, как известно, расслабляет нас, улучшает настроение и в целом пробуждает чувство счастья. На завтрак или ужин съешьте что-нибудь банановое (банановый йогурт) и будьте самым счастливым человеком.
КРАБОВОЕ МЯСО
Это мясо содержит рибофлавин и сделает любой салат вкуснее. Добавьте в него немного лимона или острого перца, и ваше настроение поднимется так же, как и уровень эндорфина.
ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД
Считается, что он оказывает положительное влияние на снижение гормонов стресса. По сравнению с людьми, которые предпочитают молочный шоколад, те, кто выбирает темный вариант, потребляют примерно на 15 процентов меньше калорий. Они также едят меньше сладкой, соленой и жирной пищи.
РЫБА
Рыба, особенно лосось, считается пищей для мозга и одним из лучших источников витамина B6. Люди, которые избегают этой еды, чаще впадают в депрессию. К тому же лосось полезен для выработки тестостерона, то есть для стойкости нужного органа. Ешьте сушеный лосось, в котором всего 170 калорий на 100 грамм.
ЧЕСНОК
Известный своим сильным запахом, чеснок регулирует кровяное давление, а также снижает чувство тревоги, снимает усталость и улучшает настроение. Если вы поклонник этой еды, ешьте ее сырой или добавляйте в готовые блюда, поскольку это идеальная приправа.
ХУМУС
Он содержит чеснок и семена кунжута, а все ингредиенты богаты витаминами B1, B6, триптофаном, которые стимулируют выработку серотонина и расслабляют. Хумус можно подавать по-разному, его можно намазывать на хлеб или использовать как соус со свежими овощами, такими как нарезанная морковь или сельдерей.
СОКИ
Соки - идеальный заменитель алкоголя для мужчин, которым он противопоказан по различным причинам. Конечно, не покупайте эти пакетированные соки, лучше делайте их самостоятельно. Начните день с морковного, апельсинового или имбирного сока.
ОРЕХИ
Они содержат витамины и минералы, которые необходимы для правильного функционирования мозга и предотвращения его увядания. Они также стимулируют выработку серотонина, гормона счастья, который сделает ваш день счастливым, особенно если вы употребите их на завтрак.
СЕЛЬДЕРЕЙ
После обеда вы были счастливый и довольный человек, но к концу рабочего дня чувствуете голод. Возьмите с собой сельдерей на работу, перекус им снимет стресс и расслабит кровеносные сосуды. Исследования показали, что сельдерей содержит химические вещества, снижающие концентрацию гормонов стресса в крови.
ЧЕРНИКА
Она полна витамина С и марганца - питательных веществ, которые могут помочь предотвратить симптомы плохого настроения. Марганец - это минерал, который необходим нашему организму для усвоения определенных витаминов, и его дефицит может способствовать возникновению недовольства жизнью, поскольку снижает уровень нейротрансмиттеров, стабилизирующих наше настроение. Всего 150 граммов черники обеспечат 24% рекомендуемой суточной дозы витамина С.
ИНДЕЙКА
Она содержит витамины группы B, от которых зависит выработка энергии в организме, а также она помогает поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови.
Мясо индейки считается отличным источником минерального селена, который является еще одним важным «игроком» в обмене веществ, а сила иммунитета и устойчивость к болезням также зависят от селена. В индейке содержится много триптофана - аминокислоты, важной для сна и настроения.
В заключение стоит сказать, что помимо вышеупомянутой еды рекомендуется не забывать заниматься физическими упражнениями, которые высвобождают эндорфины - химическое вещество в мозгу, улучшающее настроение и делающее вас самым счастливым человеком на земле. Они также снимают стресс, повышают самооценку и уверенность в себе.
РЕАЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ НА ЯНДЕКС УСЛУГАХ
РЕАЛЬНЫЕ ОТЗЫВЫ НА ЯНДЕКС КАРТАХ
Информация подготовлена и проверена специалистом:
Коренский Николай Валерьевич, генеральный директор Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс - Mypsyhealth в Москве, врач психиатр-нарколог, психотерапевт.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психотерапия, наркология, психиатрия.
Услуги по теме
Бесплатно и анонимно
Не уверены в себе? Пройдите тест онлайн
FPI, личностный опросник. Пройдите онлайн Фрайбургский личностный опросник FPI (форма B). 114 вопросов помогут оценить 12 характеристик личности. Займёт около 23 минут, результат вы увидите сразу на экране.
Коренский Н.В.
Врач-психиатр, нарколог, психотерапевт
Генеральный директор МайПсиХелс. Стаж от 10 лет.