Как справиться со стрессом?

Стресс - это негативная реакция организма на различные факторы и события

Однако не все так плохо, стресс - это нормальная реакция организма на проблемы и сложные задачи, например, решение рабочих вопросов. Такой стресс считается кратковременным. Он быстро проходит после решения трудностей, не причиняя вреда организму. Однако частые эмоциональные нагрузки могут стать причиной хронического стресса, который, в свою очередь, перерастает в фобии и внутренние конфликты.

Чтобы минимизировать шансы быть чрезмерно подавленным в связи со стрессом и тревогой, стоит рассмотреть различные методы борьбы с этим состоянием и способы их эффективного применения в повседневной жизни. Для улучшения самочувствия используются как разнообразные психологические техники, так и полезные продукты питания.

Запишитесь на консультацию к специалисту

+7 (495) 150-53-05

+7 (926) 976-79-63

Наши опытные специалисты готовы дать грамотную консультацию и подобрать план лечения в соответствие со стандартами оказания медицинской и психологической помощи. Не откладывайте вопрос здоровья на потом!

Записаться через TelegramЗаписаться через Макс

Оглавление:

• Добавьте спорт в свою жизнь

• Употребляйте меньше алкоголя, кофе и сигарет

• Следите за своим режимом сна

• Полезные советы

Если вы часто испытываете стресс и не занимаетесь спортом, это отличный повод начать заниматься физическими нагрузками. Многие люди отказываются от физических упражнений в молодом возрасте, потому что думают, что эффективными средствами являются только тренажерный зал с интенсивным нагрузками и личный тренер.

Но это совсем не так, и существует множество способов включить физические упражнения в свою повседневную жизнь в комфортной форме:

• Плавание и упражнения в воде, например, аквааэробика;
• Танцы (не ограничивайте себя одним стилем!);
• Бег или ходьба;
• Активные командные игры (это также отличный способ общения, который может значительно уменьшить стресс).

Это лишь небольшой перечень того, что вы можете сделать для выработки гормона счастья и придания бодрости. Вопреки мнению, что спорт изнуряет и не оставляет сил на другие занятия, для многих это прекрасный способ преодолеть стресс и набраться сил на весь день.

Если вы не хотите посещать спортзал и заниматься в нем, просто выезжайте на природу с друзьями или семьей - ведь спорт не должен казаться рутиной. Помимо улучшения физического состояния и здоровья, вы получите бесчисленное количество эндорфина.

Мало кто может полностью отказаться от чашки кофе по утрам или бокала вина после долгого рабочего дня, но нужно соблюдать умеренность во всем. Если вы часто испытываете стресс и в этих случаях употребляете много алкоголя или кофе, вы будете постоянно чувствовать усталость и головную боль. Избавьтесь от привычки пить кофе несколько раз в день и выпивать лишнего с друзьями при каждом удобном случае - в результате ваше психическое и физическое состояние значительно изменится.

Однако, это не относится к сигаретам. Они должны быть абсолютно исключены из вашей жизни, чтобы восстановить ваше здоровье и естественный химический баланс. Всем известно, что никотин пагубно влияет на многие функции организма, в том числе и на нервную систему. Конечно, многие люди с трудом бросают курить, но когда они это делают, то ни о чем не жалеют и не оглядываются назад. И сейчас существует огромное количество средств поддержки и способов бросить курить.

Многим эта рекомендация покажется банальной, но на самом деле не все придерживаются этой рекомендации. Возьмите за правило просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время, и тогда вы будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.

Бессонница может быть побочным эффектом постоянного стресса. Справиться с ней самостоятельно сложно, поэтому специалисты могут порекомендовать определенные лекарства, многие из которых имеют свои недостатки.

Помимо вышеперечисленных советов, стоит обратить внимание на небольшие, но эффективные рекомендации о том, как избежать стресса.

Для этого следует включить в свой распорядок дня несколько полезных привычек:

• Не "поглощайте" чужие проблемы. В конце концов, вы хотите справиться со своими собственными, не нужно становиться личным психологом каждого друга или коллеги и брать на себя их проблемы;
• Ежедневно выделяйте время для себя, будь то чтение книги вечером или приготовление любимого ужина;
• Не переутомляйтесь, установите границы между личной жизнью и работой. Переутомление - самая распространенная причина стресса.

Номер действующей медицинской лицензии клиники Майпсихелс MyPsyHealth: Л041-01137-77/00323805. Можно проверить на сайте Росздравнадзора в разделе - проверка медицинских лицензий.

Информация подготовлена и проверена специалистами:

1. Коренская Юлия Валерьевна, врач психиатр, психотерапевт Центра психического здоровья и анонимной помощи Майпсихелс - Mypsyhealth в Москве.

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: наркология, психотерапия, психиатрия.

2. Петрухина Ольга Сергеевна, медицинский психолог.

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: общее психологическое консультирование, клиническая и медицинская психология, детская психология, психология зависимостей, комплексная патопсихологическая диагностика.

Литературные первоисточники:

1. Гринберг Дж. Управление стрессом / Дж. Гринберг. – СПб. [и др.]: Питер, Питер принт, 2002. – 495 с.

2. Брайт Д. Стресс. Теории, исследования, мифы / Д. Брайт, Ф. Джонс. – СПб.: Прайм - ЕВРОЗНАК, 2003. 352 с.

3. Гремлинг С.Е. Практикум по управлению стрессом: Пер. с англ. А. Смирнов / Е. Гремлинг, М. Ауэрбах. – СПб.: Питер, 2002. – 240 с. (Сер. «Практикум по психологии»).

4. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме / Г. Селье. – М.: Медгиз, 1960. –255 с.

5. Селье Г. Стресс без дистресса / Г. Селье. – М.: Прогресс, 1982. – 125 с.

6. Селье Г. Когда стресс не приносит горя // Неизвестные силы в нас / Г. Селье. – М., 1992. – С. 103–158.