Лечение эмоционального выгорания в Москве
Эмоциональное выгорание — это истощение из-за затяжного стресса на работе: сил нет даже после отпуска, работа вызывает отторжение, результаты падают. Само выгорание не считается психическим расстройством, но под ним нередко скрываются депрессия, тревожное расстройство или нарушения сна, которые нужно лечить. В клинике МайПсиХелс психотерапевт или психиатр разберётся, что происходит, и поможет восстановиться.
Почему пациенты выбирают МайПсиХелс
О центре
Анонимность
Госпитализация в стационар или центр реабилитации анонимно.
Индивидуальный подход
Мы на 100% убедим пациента поехать с нами в стационар или центр реабилитации.
Команда профессионалов
Абсолютно все члены нашей команды компетентны в любом вопросе и имеют медицинское или психологическое образование.
Качественная помощь без выходных
Круглосуточно и без выходных, мы готовы отправить к Вам на помощь квалифицированную бригаду специалистов по психологической интервенции!
Симптомы эмоционального выгорания
Всемирная организация здравоохранения в МКБ-11 описывает выгорание как синдром, который возникает из-за хронического стресса на работе, с которым человеку не удалось справиться. У него три основные составляющие:
- истощение: постоянная нехватка энергии, разбитость с утра, ощущение, что силы закончились;
- отстранение от работы: цинизм, раздражение, равнодушие к задачам, коллегам, клиентам или пациентам;
- снижение профессиональной эффективности: дела идут медленнее, ошибок больше, пропадает чувство, что вы с чем-то справляетесь.
Кроме того, часто появляются:
- проблемы со сном: трудно уснуть из-за мыслей о работе или вы просыпаетесь слишком рано и больше не засыпаете;
- раздражительность, вспыльчивость, желание, чтобы все оставили в покое;
- трудности с концентрацией и памятью;
- телесные жалобы: головные боли, напряжение в мышцах, дискомфорт в животе;
- тревога или физическая реакция на мысли о работе: сердцебиение, ком в горле, ступор при виде рабочих сообщений;
- желание заглушить напряжение алкоголем, едой или бесконечной лентой новостей.
Главное отличие от обычной усталости в том, что отдых не помогает. После выходных или отпуска силы не возвращаются или пропадают в первые же дни на работе. Подробно о том, как отличить одно от другого, мы писали в статье «Усталость или эмоциональное выгорание?».
Причины и факторы риска
Выгорание развивается не за одну тяжёлую неделю, а из-за долгого разрыва между нагрузкой и возможностями восстановиться. Чаще всего к нему ведут:
- постоянная перегрузка и работа без отдыха, в том числе по вечерам и в отпуске;
- мало контроля: решения принимают за вас, а отвечаете за результат вы;
- размытые границы между работой и личной жизнью, постоянная доступность в мессенджерах;
- недостаток признания и ощущение, что ваши усилия ничего не меняют;
- конфликт ценностей, когда приходится делать то, что вы считаете неправильным или бессмысленным;
- работа с людьми в эмоционально тяжёлых условиях: медицина, образование, социальная сфера, сервис.
Вероятность выгорания выше у людей с высокой требовательностью к себе и перфекционизмом, у тех, кому трудно отказывать и делегировать, а также при дополнительной нагрузке дома: уходе за больным родственником, маленьких детях, финансовых трудностях.
Диагностика в клинике МайПсиХелс
Выгорание не считается психическим расстройством. В МКБ-11 оно отнесено к факторам, влияющим на состояние здоровья, и касается только рабочей сферы. Поэтому задача врача не «поставить выгорание», а проверить, нет ли за ним болезни, которую нужно лечить.
На приёме психотерапевт или психиатр расспрашивает о работе и нагрузке, сне, настроении, аппетите, о том, как давно это длится и не распространилось ли безразличие на всю жизнь, а не только на работу. Он уточняет, сколько вы пьёте и какие лекарства принимаете. Чтобы оценить выраженность выгорания, депрессии и тревоги, могут использоваться опросники. Подробнее эмоциональное состояние изучают на психологической диагностике, а при выраженной бессоннице можно обратиться к психиатру-сомнологу.
Под видом выгорания нередко скрываются:
- депрессия: интерес пропал не только к работе, но и к отдыху, хобби, близким, настроение подавлено большую часть времени дольше двух недель, появились чувство вины или мысли о бессмысленности жизни. Как её лечат, рассказано на странице лечение депрессии;
- тревожное расстройство: постоянное беспокойство, напряжение, панические атаки;
- расстройство адаптации: тяжёлая реакция на конкретное событие или перемены;
- неврастения и хроническая бессонница;
- злоупотребление алкоголем, которое начиналось как способ расслабиться;
- соматические болезни, которые дают слабость и утомляемость, например снижение функции щитовидной железы или анемия. При подозрении на них врач назначит анализы или направит к профильному специалисту.
Поэтому важно показаться врачу, а не ограничиваться советами из интернета. Депрессия и тревожное расстройство лечатся иначе, чем выгорание, и от отпуска или смены работы сами не проходят. Чем раньше их распознать, тем легче обычно идёт лечение.
Лечение эмоционального выгорания
Помощь подбирают по итогам приёма. Если признаков болезни нет, основной инструмент: психотерапия и изменения в работе и режиме. Если найдены депрессия, тревожное расстройство или бессонница, лечат и их.
Психотерапия
Чаще всего используют когнитивно-поведенческую терапию и методы управления стрессом. Вместе с психотерапевтом или психологом вы:
- разбираетесь, какие условия работы и какие собственные установки («я должен всё успеть», «нельзя подвести») поддерживают перегрузку;
- учитесь выстраивать границы, отказывать и делегировать;
- планируете изменения: нагрузку, график, круг обязанностей, иногда смену роли или места работы;
- налаживаете восстановление: сон, физическую активность, способы снижать напряжение.
Начать можно с консультации психотерапевта в клинике. Если ездить неудобно, есть консультация психолога онлайн, психотерапевт и психиатр тоже принимают онлайн.
Медикаментозная терапия
Лекарств «от выгорания» нет. Препараты назначает врач, если выявлены депрессия, тревожное расстройство или выраженная бессонница. Схему подбирают индивидуально, и принимать лекарства нужно под наблюдением врача: самостоятельно начинать, менять или отменять лечение нельзя. Снотворные и успокоительные без назначения, как и алкоголь «для расслабления», дают короткое облегчение, а со временем ухудшают сон и грозят зависимостью.
Отдых и перемены на работе
Отпуск полезен, но сам по себе выгорание не лечит: если вернуться в те же условия, симптомы обычно возвращаются. Поэтому в план лечения почти всегда входят конкретные изменения в нагрузке и графике, которые вы обсуждаете с психотерапевтом.
Стационар
Обычно выгорание лечат амбулаторно. Если за ним стоит тяжёлая депрессия, человек не может работать и заботиться о себе, почти не спит или есть риск для жизни, врач может предложить стационар для лечения неврозов. Там можно отключиться от рабочих задач и подобрать терапию под ежедневным наблюдением.
Когда нужна срочная помощь
Если появились мысли о самоубийстве или намерение причинить себе вред, звоните 112 или 103. При сильной боли в груди, одышке или перебоях в сердце сначала исключите сердечную причину и тоже звоните 103: такие симптомы нельзя списывать на стресс.
Не откладывайте визит к врачу и запишитесь в ближайшие дни, если:
- подавленность и безразличие охватили всю жизнь и держатся больше двух недель;
- вы почти не спите несколько ночей подряд;
- вы стали пить чаще или больше, чтобы справиться с напряжением;
- появились панические атаки;
- вы перестали справляться с базовыми делами: едой, гигиеной, бытом.
Частые вопросы о лечении эмоционального выгорания
При выгорании истощение и безразличие связаны прежде всего с работой, а в выходные и в отпуске становится хоть немного легче. При депрессии плохо везде: не радуют отдых, близкие, любимые занятия, настроение подавлено почти постоянно. Граница между ними размыта, и длительное выгорание повышает риск депрессии. Точно разобраться поможет врач.
Отдых облегчает состояние, но в прежних условиях симптомы обычно возвращаются. Смена работы помогает не всегда: если не изменить привычки и границы, выгорание может повториться на новом месте. А если за выгоранием скрывается депрессия, ни отпуск, ни увольнение её не вылечат.
Да, если нет депрессии, тревожного расстройства или тяжёлой бессонницы. Тогда обычно достаточно психотерапии и изменений в работе и режиме. Если врач найдёт болезнь, он объяснит, зачем нужны лекарства, и решение вы примете вместе.
Срок зависит от того, насколько далеко зашло выгорание, есть ли сопутствующие расстройства и что удастся изменить в работе. Обычно это курс встреч, а не одна консультация. Ориентировочный план вы обсудите на первом приёме.
Приём можно пройти анонимно, на учёт мы не ставим. Сведения о вашем обращении составляют врачебную тайну и работодателю без вашего согласия не передаются. Консультацию психотерапевта, психиатра или психолога можно провести онлайн.
Наши опытные специалисты готовы дать грамотную консультацию и подобрать план лечения в соответствие со стандартами оказания медицинской и психологической помощи. Не откладывайте вопрос здоровья на потом!
Посетите медицинский центр МайПсиХелс
Как добраться
Номер действующей медицинской лицензии клиники Майпсихелс MyPsyHealth: Л041-01137-77/00323805. Можно проверить на сайте Росздравнадзора в разделе — проверка медицинских лицензий.
Информация подготовлена и проверена специалистами:
1. Игумнов Сергей Александрович, доктор медицинских наук, профессор, врач психиатр, нарколог, психотерапевт.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психиатрия, наркология, психотерапия.
2. Коренский Николай Валерьевич, главный врач, врач психиатр, нарколог, психотерапевт.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психиатрия, наркология, психотерапия.
3. Коренская Юлия Валерьевна, врач психиатр, психиатр-нарколог, психотерапевт.
СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психиатрия, наркология, психотерапия.
Бесплатно и анонимно
Не уверены в себе? Пройдите тест онлайн
BDI, шкала депрессии Бека. Пройдите шкалу депрессии Бека онлайн: 21 группа утверждений о настроении и самочувствии за неделю. Бесплатно, анонимно, расшифровка сразу. Займёт около 4 минут, результат вы увидите сразу на экране.
Задайте вопрос специалисту
Наши опытные специалисты готовы дать грамотную консультацию и подобрать план лечения в любое удобное для вас время. Не откладывайте вопрос здоровья на потом!