Низкая самооценка: как перестать быть собственным критиком

Разделы:

• Признаки низкой самооценки

• Откуда берётся низкая самооценка

• Как психотерапия помогает с самооценкой

• Самооценка и отношения

Бывает, что человек достигает многого, но всё равно чувствует себя недостаточно хорошим. Говорит себе: "Это просто повезло", "Другие справились бы лучше", "Не стоит и пробовать". Этот внутренний голос, который неустанно обесценивает и критикует, и есть низкая самооценка в действии. Она не всегда бросается в глаза, иногда её маскируют высокие достижения или постоянная занятость.

Низкая самооценка складывается годами и воспринимается человеком как объективная реальность о себе. Он убеждён, что смотрит на себя трезво. На деле он видит себя через кривое зеркало: недостатки кажутся огромными, а достоинства обесцениваются или вовсе не замечаются. Этот взгляд определяет выборы, отношения и карьеру.

Признаки низкой самооценки

Самокритика при низкой самооценке работает избирательно: каждая ошибка тщательно фиксируется, а достижения пролетают мимо. Человек ищет подтверждения своей ценности снаружи, в чужом одобрении, но даже получив его, не может насытиться. Комплимент вызывает неловкость или недоверие, критика воспринимается как доказательство давних страхов о себе.

В поведении это проявляется по-разному. Человек избегает новых ситуаций, потому что заранее уверен в провале. Соглашается на меньшее, чем заслуживает, боится попросить о помощи или сказать "нет". Перфекционизм часто оказывается попыткой компенсировать ощущение собственной недостаточности: если сделать всё идеально, может, никто не заметит настоящего. Любое сравнение с другими неизменно заканчивается не в свою пользу.

Откуда берётся низкая самооценка

Представление о себе формируется с детства через послания от значимых взрослых. Хроническая критика, требования, которым невозможно соответствовать, сравнения с другими детьми, нехватка тепла откладывают в психике убеждение: "Я недостаточно хорош". Ранние унижения, публичные провалы, травматичные ситуации тоже оставляют глубокий след.

Во взрослом возрасте низкая самооценка поддерживает себя через когнитивные ловушки. Мозг привычно замечает то, что вписывается в негативный образ себя, и пропускает противоречащие факты. Человек помнит критические замечания и забывает слова благодарности. Депрессия снижает самооценку и одновременно является её следствием, что создаёт порочный круг, из которого трудно выбраться в одиночку.

Как психотерапия помогает с самооценкой

Психотерапевтическая работа с самооценкой направлена не на то, чтобы думать о себе лучше любой ценой. Цель другая: начать видеть себя точнее, без систематического занижения. Когнитивно-поведенческий подход помогает обнаружить автоматические мысли о себе и заменить их более взвешенными. Схема-терапия работает с глубинными убеждениями, сложившимися в детстве. Терапия сострадания учит относиться к собственным ошибкам так же, как к ошибкам близких, с пониманием, а не осуждением.

В МайПсиХелс специалисты подбирают подход индивидуально. Работа приводит к устойчивым изменениям: человек начинает замечать свои ресурсы, принимать комплименты без немедленного их обесценивания, устанавливать границы и разрешать себе занимать достойное место в жизни.

Самооценка и отношения

То, как мы относимся к себе, во многом определяет, какие отношения мы выстраиваем и что в них терпим. Человек с низкой самооценкой нередко тянется к партнёрам, которые критикуют, обесценивают, игнорируют границы. Это не слабость воли, а работа привычного: знакомое ощущение кажется безопасным, даже если оно болезненно. Здоровые, принимающие отношения поначалу могут вызывать тревогу, внутренний голос подсказывает, что "он скоро поймёт, какой я на самом деле".

Психотерапия постепенно меняет эту картину. Человек начинает замечать и защищать свои потребности, принимать заботу без обесценивания, выбирать отношения, в которых ему хорошо. В МайПсиХелс с этой темой работают психотерапевты, понимающие, насколько самооценка связана с историей человека и тем, как он научился любить и быть любимым.

Номер действующей медицинской лицензии клиники Майпсихелс MyPsyHealth: Л041-01137-77/00323805. Можно проверить на сайте Росздравнадзора в разделе — проверка медицинских лицензий.

Информация подготовлена и проверена специалистами:

НАШИ СПЕЦИАЛИСТЫ

1. Петрухина Ольга Сергеевна, клинический психолог.

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психологическая помощь, клиническая психология.

2. Филиппов Александр Владиславович, клинический психолог.

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психологическая помощь, клиническая психология.