Неуверенность в себе: как перестать сомневаться в собственной ценности

Жизни мешает неуверенность в себе? Мы вас понимаем.

Наша команда - психологи с опытом. Мы не знаем всех ответов о вашей жизни, но знаем, как помочь вам найти их самим. Мы будем рядом, пока вы ищете.

Знаете это чувство, когда в 3 часа ночью сердце колотится, а в голове - каша из страхов, и кажется, что с ума сходишь? Мы знаем, как остановить эту карусель.

Здесь не будут осуждать за слёзы. Здесь не нужно улыбаться, если внутри боль. Здесь вас не заставят делать то, к чему вы не готовы.

Если вы дочитали до этого места, значит, что-то внутри откликнулось. Возможно, вы пока не готовы записаться. Это нормально. Просто сохраните наши контакты. А если решитесь сделать первый шаг - мы будем ждать вас в кабинете с теплом и принятием.

Написать в TelegramНаписать в Макс

Есть люди, которые годами откладывают важные решения, боясь ошибиться. Избегают новых знакомств, потому что заранее уверены в своей неловкости. Соглашаются с тем, что им не нравится, только бы не вступать в конфликт. Внешне это может выглядеть как скромность или осторожность, но внутри это постоянное ощущение собственной недостаточности.

Неуверенность в себе, устойчивое ощущение собственной недостаточности, некомпетентности или нежелательности, которое препятствует полноценной жизни. Неуверенный в себе человек постоянно сомневается в правильности своих решений, избегает новых ситуаций и возможностей из страха неудачи, болезненно реагирует на критику и чужую оценку. Это не черта характера, с которой нужно просто смириться. Это психологическое состояние, с которым успешно работает психотерапия.

Цена неуверенности высока: упущенные возможности, нереализованный потенциал, хроническая тревога, трудности в отношениях и карьере. Жизнь может быть другой.

Разделы:

• Как проявляется неуверенность в себе?

• Откуда берётся неуверенность в себе?

• Психотерапия и работа с неуверенностью

• Неуверенность в профессиональной сфере

Как проявляется неуверенность в себе?

Внутренние проявления: постоянный внутренний критик, который обесценивает достижения и преувеличивает ошибки; сравнение себя с другими, всегда не в свою пользу; синдром самозванца, ощущение, что успех случаен и «скоро все поймут, что я ничего не стою»; перфекционизм как попытка застраховаться от критики через безупречность; прокрастинация как способ избежать риска провала.

Поведенческие проявления: избегание публичных выступлений, ситуаций знакомства, конкуренции; трудности с отстаиванием своего мнения и просьбами; склонность уступать даже тогда, когда это противоречит интересам; зависимость от одобрения окружающих; нарушение личных границ в отношениях из страха конфликта.

Откуда берётся неуверенность в себе?

Неуверенность в себе формируется в детстве под влиянием семейной среды. Чрезмерная критика родителей, завышенные требования, сравнения с братьями-сёстрами или другими детьми, недостаток безусловного принятия, всё это закладывает убеждение «я недостаточно хорош». Опыт травли в школе, неудачи в важных ситуациях, публичное унижение также оставляют след в самооценке.

Во взрослом возрасте неуверенность подпитывается токсичными отношениями, деструктивной рабочей средой, социальным сравнением в социальных сетях. Тревожные расстройства и депрессия нередко сопровождаются и углубляют неуверенность в себе. Какова бы ни была история, самооценку можно менять.

Психотерапия и работа с неуверенностью

Когнитивно-поведенческая терапия помогает выявить автоматические негативные мысли о себе, проверить их на соответствие реальности и сформировать более сбалансированный взгляд. Схема-терапия работает с глубинными убеждениями, сложившимися в детстве. Терапия принятия и ответственности учит действовать в соответствии со своими ценностями, несмотря на дискомфорт и неуверенность.

Цель психотерапии, не превратить человека в самодовольного нарцисса, а помочь обрести устойчивое самопринятие, способность относиться к себе с теплом и без осуждения вне зависимости от достижений и оценок окружающих. В МайПсиХелс с темой неуверенности в себе работают опытные психотерапевты и психологи.

Неуверенность в профессиональной сфере

Профессиональная сфера, одна из областей, где неуверенность в себе причиняет наибольший ущерб. Синдром самозванца, убеждение, что успех случаен, а «скоро все поймут, что я ничего не стою», поражает даже высококвалифицированных специалистов. Он ведёт к хроническому стрессу, перфекционизму, избеганию карьерных возможностей.

Практические шаги для работы с неуверенностью: ведение дневника достижений (конкретные факты, которые сложно игнорировать), осознанное принятие положительной обратной связи вместо её автоматического обесценивания, постепенное расширение зоны комфорта через небольшие вызовы. Параллельно полезна психотерапевтическая работа с глубинными убеждениями о себе: без неё поведенческие изменения нередко носят поверхностный характер. В МайПсиХелс психотерапевты помогут разобраться с корнями неуверенности и выстроить устойчивую самооценку, не зависящую от внешних оценок.

Посетите медицинский центр МайПсиХелс

Как добраться

Номер действующей медицинской лицензии клиники Майпсихелс MyPsyHealth: Л041-01137-77/00323805. Можно проверить на сайте Росздравнадзора в разделе — проверка медицинских лицензий.

Информация подготовлена и проверена специалистами:

НАШИ СПЕЦИАЛИСТЫ

1. Петрухина Ольга Сергеевна, клинический психолог.

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психологическая помощь, клиническая психология.

2. Филиппов Александр Владиславович, клинический психолог.

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ: психологическая помощь, клиническая психология.

Литературные источники:

1. Альбуханова-Славская К.А. Стратегия жизни. М.: Мысль, 1991. 297 с.

2. Адлер А. Практика и теория индивидуальной психологии. М.: Фонд «За экономическую грамотность», 1995. 296 с.

3. Алишев Б.С. Представления о свободе у современных студентов // Вопросы психологии. 2007. №2. С. 99-109.

4. Альберти P.E., Эммонс М.Л. Умейте постоять за себя. Ключ к самоутверждающему поведению. СПб.: Питер, 1998. 288 с.

5. Асмолов А.Г. Психология личности: Принципы общепсихологического анализа. М.: Изд-во МГУ, 1990. 367 с.

6. Бахтин М.М. Эстетика словесного творчества. М.: Искусство, 1979. 417 с.

7. Батурин H.A., Курганский H.A. Уровень притязания как метод исследования личности // Диагностика психических состояний в норме и патологии. Л.: Изд-во ЛГУ, 1980. С. 140-148.

8. Бек А., Раш А., Шо Б., Эмери Г. Когнитивная терапия депрессии. СПб.: Питер, 2003. 298 с.

9. Белинская Е.П. Временные аспекты «Я-концепции» и идентичности// Мир психологии. 1999. №3. С. 140-147.

10. Березина Т.Н. Жизненный путь личности: осознаваемые и неосознаваемые аспекты Российский менталитет: вопросы психологической теории и практики /Под ред. К.А. Абульхановой, A.B. Брушлинского, М.И. Воловиковой. М.: «Институт психологии РАН», 1997. С. 313-322.

11. Берн Э. Игры, в которые играют люди. Психология человеческих взаимоотношений; Люди, которые играют в игры. Психология человеческой судьбы. СПб.: Специальная литература, 1995. 398 с.

12. Бернс Р. Развитие Я-концепции и воспитание. М.: «Прогресс», 1986. 421 с.

13. Боулби Дж. Создание и разрушение эмоциональных связей.М: Академический Проект, 2004. 232 с.

14. Бочавер A.A. Исследование жизненного пути человека в современной зарубежной психологии// Психологический журнал. 2008. Т. 29, №5. С. 54-62.

15. Эриксон Э. Идентичность: юность и кризис. М.: Прогресс, 1996. 344 с.

16. Эриксон Э. Детство и общество. СПб.: Ленато, ACT, Фонд «Университетская книга», 1996. 592 с.

17. Юнг К. Г. Проблемы души нашего времени. М.: Прогресс, 1993. 336 с.

18. Ядов В.А. Социальная идентификация в кризисном обществе // Социологический журнал. 1994. №1. С. 35 -52.

19. Ялом И. Экзистенциальная психотерапия. М.: Независимая фирма «Класс», 1998. 575 с.

20. Ainsworth M.D.S. Attachment beyond infancy // American Psychologist, 1989, 44, (4), p. 709-716.

21. Allport J.W. Pattern and Growth in Personality. N.Y., 1978.

22. Beizonsky M. Development of identity// Jornal of youth and adolescence., 1997. Vol. 12, n. 3. C. 325.

23. Bruner J. Life as narrative // Social Research. 1987, 54. Pp. 11-32

24. Coe R.N. When the Grass Was Taller. Autobiography and the Experience of Childhood. New Haven & London, 1984. P.41-75

25. De Wuffel F.J. Attachment beyond childhood (individual and defferences in parent - adolescent attachment relationships. Nijmegen-stellingen, 1986, 106 p.

26. Greening T. Existential challenges and responses // The Humanistic Psychologist. 1992. Vol.20. №1. P. 111-115.

27. Giorgi A. Psychology as a human science. New York: Harper and Row, 1970. 245 p.

28. Levy E., Mineka S. Anxiety and mood-congruent autobiographical memory: A conceptual failure to replicate// Cognit. And Emotion. 1998. V. 12(5). P. 625-634.

29. Marcia J., Waterman A., Matterson D., Archer S., Oriofsky J., Ego identity N. Y., 1993. 410 p.